想必很多人都出现过睡不好的现象，但偶尔睡不好并不等于失眠。
　　判断失眠的三个标准：3个30分钟。
　　（1）入睡困难：入睡超过30分钟
　　（2）睡眠维持困难：醒后再入睡超过30分钟
　　（3）早醒：比平时提前醒来超过30分钟
　　以上情况，一周超过三天，社会功能受损，第二天身体不适。
　　睡不好有哪些危害？
　　长期睡眠不足会导致：焦虑，抑郁，体重增加，头痛，高血压，心律不齐，猝死等。
　　不同年龄段人群建议平均睡眠时间。
　　1417岁的青少年，建议睡眠810小时
　　1825岁的青年人，建议睡眠79小时
　　2664岁的成年人，建议睡眠79小时
　　65岁以上老年人，建议睡眠79小时
　　什么才算是好的睡眠？
　　（1）能在1020分钟内快速入睡
　　（2）夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡
　　（3）睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉
　　（4）很少赖床，不需要闹钟就能自然醒
　　（5）早晨起来精力充沛，没有疲劳感
　　如何改善睡眠质量？
　　（1）日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒
　　（2）规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内
　　（3）傍晚或睡前避免打盹
　　（4）保持规律的起床和解就寝时间
　　（5）避免在床上玩电子产品
　　（6）避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作、思考或谈论紧张性话题等
　　（7）避免就寝前饱餐，睡前两小时最好不进食
　　（8）卧室环境应黑暗，无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫和床单的舒适
　　（9）睡眠中醒来不看钟表
　　（以上内容整理自微博央视新闻）
　　愿您有个优质的睡眠，身体好，心情更好。

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