黑枸杞含的营养比红枸杞多吗？

　　枸杞是茄科植物枸杞的果实，实为枸杞子，主要分布在我国西北地区。
　　据《神农本草经》记载，枸杞味甘性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、明目、润肺的功效，可以用来治疗肝肾不足所致腰酸遗精、头晕目眩、视力减退、内障目昏、消渴等。
　　生活中常见的枸杞是红果枸杞，尤以宁夏出产的枸杞质量为最佳。
　　近年来，一种黑枸杞成为网红，网传其不仅营养价值高，还具有特殊保健功效，被誉为软黄金、黑珍珠。黑枸杞其实是黑果枸杞，网上关于黑枸杞的传说是真的吗？接下来就来分析一下。枸杞中含有什么营养成分？
　　根据《中国食物成分表（第6版）》，100克红枸杞能够提供197千卡能量，其中含有4。5克碳水化合物，5。6克蛋白质，1。1克脂肪，1。6克不溶性膳食纤维，3550微克胡萝卜素，2。99毫克维生素E，0。08毫克维生素B1，0。32毫克维生素B2，1。3毫克维生素PP，58毫克维生素C，36毫克钙，32毫克磷，170毫克钾，29。8毫克钠，74毫克镁，2。4毫克铁，0。21毫克锌，0。35微克硒，0。21毫克铜，0。37毫克锰。
　　敲黑板，划重点：枸杞中含有较为丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质。黑枸杞与红枸杞中含有的营养素差别不大，只有黑枸杞中铁和钙的含量略高于红枸杞。枸杞有保健功能吗？
　　枸杞中含有多种植物化学物，包括原花青素、花青素、多糖和黄酮等。如果说枸杞具有保健作用，其实是其中的这些植物化合物的作用。
　　原花青素和花青素能够清除体内的自由基，多糖、黄酮和花色苷具有抗氧化作用，能够保护视力、防治糖尿病，具有免疫调节功能、缓解机体疲劳、调节血脂的作用。植物化合物含量，黑枸杞VS红枸杞大比拼
　　接下来比较比较黑红双方的植物化合物的含量。
　　每克黑枸杞中含有10。94毫克原花青素、17。38毫克花青素、4。20毫克多糖、17。52毫克黄酮；
　　每克红枸杞中含有0。90毫克原花青素、6。60毫克花青素、2。58毫克多糖、2。77毫克黄酮。
　　结果出来啦：黑枸杞中植物化学物的含量确实比红枸杞高。
　　从营养素的含量比较，黑枸杞和红枸杞相差不大；比较植物化合物的含量，黑枸杞确实要比红枸杞略胜一筹。
　　某种或某些食物中含有的某些营养素比较丰富，还含有有益健康的活性生物物质，但这并不意味着吃点就能发挥神奇的作用，促进健康还是需要健康的生活方式。维护生命和健康需要40多种营养素，没有一种天然的食物含有人体所需要的所有营养素，只有通过食物多样、合理搭配才能实现。
　　原花青素等成分含量比较高的不只是黑枸杞，高粱、大麦、花豆等粗粮，葡萄、草莓、蓝莓等水果，花生、杏仁、榛子、开心果等坚果中也含量多多。选购枸杞时，要注意：
　　颜色：不同产地的枸杞鲜果的颜色不同，但看上去有光泽，肉质饱满。染色的枸杞感观上看肉质较差，没有光泽。
　　气味：没有处理过的枸杞具有天然的香味、没有异味。抓一小把捂几分钟后闻闻，如果闻到刺激的呛味，就可能经硫磺熏蒸过。
　　口味：甘甜的，吃起来特别甜，但过一会儿会有一丝苦味；如果味道呈现酸、涩，不建议选购。
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　　撰文马博士健康团闫心语硕士
　　指导马冠生博士
　　马冠生博士
　　北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师
　　国家食物与营养咨询委员会委员
　　中国营养学会副理事长
　　九三学社中央科普工作委员会委员
　　中国科协首席科学传播专家