心脏病冬季运动小贴士

　　冬季是心血管疾病的高发期，因其气温低导致血管收缩，血压升高，加重心脏负担而大大增加了心绞痛及心梗等发生的概率。
　　适度的运动对心血管系统疾病有良好的保护作用，但心脏病患者冬季运动需要注意以下几点：01选择合适的天气进行锻炼：
　　极端寒冷、雨雪天气、大风、雾霾等情况下不建议心脏病患者进行运动。一般来说，上午9、10点左右，太阳升起后，寒气消退，在空气情况良好的情况下进行运动。
　　02运动频率及运动量的把握：
　　每周运动次数不宜过多，35次为宜，每次30分钟左右，循序渐进，摸索出适合自己的最佳运动量（运动时以心率适度增快，微微汗出而又不出现头晕、气短、胸痛等症状为宜）。对部分心绞痛较频繁、患过心肌梗死或心功能不太好的患者，建议到有心脏康复条件的医院，在医生监测下开展运动，逐渐摸索适合自己的运动量。03运动方式：
　　以快走或慢跑为宜，速度、运动时间等应根据每个人的具体情况而定，不要逞强，注意循序渐进、逐渐增加，摸索到适合自己的活动量；传统保健术：如五禽戏、八段锦、太极拳、气功、自由操等，对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。
　　04做好锻炼前的热身运动：
　　冬季运动从室内步入室外，气温突然的降低会使皮肤肌肉立即收缩，韧带紧张，此时若立即锻炼会导致关节损伤；且由于未做好充分热身，运动时心率突然的加快，会引起恶心、呕吐等症状。
　　05注意保暖：
　　冬季运动既要避免衣着过于臃肿，同时注意也要注意保暖，防止运动后汗出较多毛孔打开外邪趁虚而入。建议可以先穿的暖和一些，随着身体运动开，产生热量，再逐渐减少衣物，以运动后微微汗出为宜。06其他注意事项：
　　不宜在饱餐及饥饿状态下进行运动。若运动中出现头晕、胸闷、胸痛、气短、恶心、大汗淋漓等症状时，立即停止运动，原地休息，可含服硝酸甘油等急救药品。必要时咨询医生，调整运动方案。
　　参考文献：
　　1。杨肖，王小宁，朱方石，陈炯华。以冬季为例探讨中医治未病之四时养生〔J〕。中医杂志，2012，53（23）：19871990。
　　2。刘艳芳。冬季健身锻炼七大注意事项〔N〕。广东科技报，20161206（B05）。
　　撰稿：宋璐霞徐浩
　　美编：刘启予
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　　徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。
　　擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。出诊时间：中国中医科学院西苑医院特需门诊：周日上午