半数以上的癌症患者都会失眠，想要摆脱失眠，这件事一定要做好

　　睡眠是人类的基本生理需求，是恢复体力和精力的必要条件。肿瘤患者大部分会伴有睡眠不足、睡眠质量差等睡眠障碍的问题。有研究显示，肿瘤患者睡眠障碍的发生率是普通人群的2倍，为52。6～67。4。
　　什么是睡眠障碍？
　　睡眠障碍是指睡眠量不正常（包括睡眠增多或减少）、睡眠中出现异常行为（包括梦游、说梦话、夜惊、在睡眠中突然骚动、惊叫；呼吸急促、全身出汗或出现幻觉等）、做噩梦、磨牙等）及睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的疾病。
　　其主要表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑等。临床上常用匹茨堡睡眠质量指数（PSQI）作进一步确诊。
　　长时间的睡眠障碍可能给癌症患者带来二重伤害，如：机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；记忆力减退，影响工作和生活，导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气；增加其他疾病的发生率，可能导致高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的发生。那么怎么才能让人更快地入睡，且达到更佳的睡眠质量呢？听听广州中医药大学金沙洲医院国际肿瘤医疗中心潘静教授是怎么说的！
　　一、睡前放松身心
　　入睡前，进行身体和心灵的放松，能帮助更快地入睡。放松可以选择适当的运动，或听舒缓的音乐。保持情绪的平稳，睡前不要玩手机电脑看电视等。
　　二、创造良好睡眠环境
　　一个好的适合的睡眠环境，是让人入睡快的基本。要尽可能保证在黑暗的安静的环境，卧室的灯光也尽量选择暗一点的，光线尽量柔和一点的。室内保持适宜的温度，床上用品选择透气度高的用品，更利于人体的皮肤的呼吸。
　　如果是疾病治疗期，在医院，那么尽可能地保持室内干净整洁，晚上关闭灯光，同病房的病友及家属，保持病室安静，减少走动。
　　三、睡前不吃东西
　　睡前23小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食。这类食物一是容易加重消化的负担，再者就是容易让身体兴奋从而影响睡眠。另外，像有些人饮食不规律，半夜才来吃晚餐，这样就会严重影响睡眠。但如果实在饿，可以选择吃一些易消化、清淡的食物，另外吃的量建议也适当少一点。
　　肿瘤患者，可能因为治疗没有食欲，或是长期卧床，饮食减少，家属不要在患者睡前让其进食。
　　四、注意补充B族维生素、钙和镁
　　在B族维生素这个大家族中，有多种都与神经递质制造所需。而想要补充B族维生素，大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可。另外，关于身体钙、镁，有研究发现这两者缺乏都会影响睡眠质量，患者容易出现睡眠障碍等问题。想要提高钙与镁的摄入，大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等。
　　最后还有一点，日常有喝咖啡和浓茶的朋友，如果发现睡眠不好，也最好改掉这种习惯。因为这两者中都会含有一定量的咖啡因，它可是不利于睡眠的。
　　五、适当加强运动
　　适当活动能提高夜间睡眠的质量，可根据自已身体状况，每天做一些轻中度的运动，比如慢走、练习太极拳、八段锦、适当做些家务活等活动，通过运动的方式缓和交感神经系统过度兴奋也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。临睡前洗个热水澡，泡泡热水脚，可以促进血液循环，也有助于改善睡眠。
　　肿瘤患者康复期，可以适当的进行运动，增强免疫力，但是要选择在合适的场所。运动完后休息半小时再洗漱。