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瘦桃桃奥利司他改变吃饭顺序能帮你瘦?还有多少减肥冷知识

10月6日 眸中星投稿
  桃桃酱预警
  以下看到的关于减肥的冷知识
  可能会颠覆你的认知
  如果早点看到并坚持做
  世界上也许多了很多瘦纸片
  不过,现在学起来也不晚
  改变吃饭顺序能帮你瘦
  当你开始进食,胃肠接收到信号就开始工作
  胃肠和胰岛素会分泌抑制食欲的激素
  让大脑发出我饱了的讯息
  吃饭时先喝水或汤
  注意汤水少油、少淀粉勾芡
  然后吃高纤维低热量的蔬菜,
  主要是叶子菜、瓜茄菜等。
  把胃哄个半饱后
  再吃点瘦肉、蛋、豆来补充蛋白质
  最后吃粗细搭配的主食
  比如米饭、玉米、面条等
  按这个顺序来吃饭
  吃得饱还能少摄入能量
  少食多餐减肥?
  在我们减肥的过程中
  听到最多的建议是不是少食多餐
  但是专家研究结果表明
  在摄入总量一样的情况下
  少食多餐和每日三餐
  减重效果没有差别
  可见减重的关键不在于吃多少顿
  而在于吃了多少
  不吃早饭或晚饭
  有的人减肥
  直接就不吃早饭或晚饭
  但是这是不可取的
  少正餐的饥饿感特别强烈
  饥肠辘辘下容易被高热量零食诱惑
  反而越减越肥了呢
  少吃一顿还会让身体造成误会
  从而关闭一些机能
  让人出现疲惫、注意力不集中的症状
  因此正餐要吃饱
  可以通过清淡烹调、主食粗细搭配
  来减少能量摄入
  吃饭快更容易胖
  从进食到感觉到饱
  大概需要20分钟
  因此吃饭时太快
  当你觉得饱的时候
  其实你已经撑了
  同时,狼吞虎咽还会增加肠胃负担
  吃饭细嚼慢咽
  不仅是优雅的姿态
  还是减肥的讲究
  不存在越吃越瘦的负卡路里食物
  负卡路里食物最近很火
  说是吃这个食物需要消耗的能量
  比食物本身含有能量还高
  想一想还是很美
  越吃越瘦,越吃越瘦
  但残酷的事实是
  常见的水果、蔬菜,乳制品和谷物中
  没有任何一种的食物热效应能超过30
  消化这些食物并不需要费太大力
  所以并不存在越吃越瘦的负卡路里食物
  还是乖乖均衡饮食,努力减肥吧!
  吃的少?只是你觉得少而已
  很多胖友们会说
  我吃的明明不多啊,怎么不瘦呢?
  这个少只是你觉得少
  BBC纪录片《关于减肥的十件事》里
  实验显示,绝大多数人每天会
  少预估自己进食量的50
  关于减肥的冷知识,你GET到了吗?
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