不花钱的抗癌大法为肿瘤患者量身定制

　　处于乳腺癌康复期的张大妈，听闻网上很多文章都在宣传运动抗癌的重要性，于是也加入了运动行列，每天晚上都在广场上跑两圈儿，但就在前两天张大妈在跑步时中暑了，随后出现了发烧、腹泻、无力等症状，免疫力急剧下降，严重影响康复。
　　相反，也有很多患者传统观念较强，生病之后觉得就应该好好休息，以致于每天卧床不起，长此以往，体力、精气神儿越来越差，生活质量严重下降。
　　运动也不是，不运动也不是，究竟要怎么样呢？找准方法是关键！运动抗癌确实能够改善患者的身体状况、有助于康复，但不科学的运动不仅对身体无益，还会起到反作用。这个夏天我们为肿瘤患者量身定制了一套运动方案，请查收！
　　对于肿瘤患者来说，运动有什么益处？
　　增强免疫力
　　对于肿瘤患者而言，通过运动锻炼可以使其在运动的过程中，提升自身的免疫功能，实现对自身代谢产物的合理清除，而且也可以通过补体系统进行免疫反应的调整，通过这种调整的形成，对肿瘤的发生及发展会起到控制作用。
　　减少疲劳
　　癌因性的疲乏是一种虚弱、缺乏激情及易受累的主观感受。它并不会因为患者自行采取如休息、小睡一会儿、晚上较早睡觉和减少活动等措施而有所减轻。对于恢复期的患者来说，增加有氧运动锻炼可以减少疲劳感。
　　促进骨骼健康
　　治疗会造成癌症患者骨质丢失，增加骨折的风险。运动可以作为一种非药物的干预手段来以缓解患者的骨质疏松，促进骨骼健康。
　　对患者心理影响
　　对于肿瘤患者而言，他们在接受康复治疗的过程中，通过运动可以对自身的心理健康产生一定的积极影响。在运动中通过中等强度运动的改善及调节，可以有效改善患者的适应反应，使患者的焦虑、睡眠不足的状态得到有效改善。
　　哪些肿瘤患者不适宜运动？
　　存在以下情况的患者，身体比较虚弱，应该停止运动，注意休息，以免意外发生。手术、放化疗后不久的患者出现明显恶液质的晚期患者发热患者有出血倾向的患者有严重高血压、心脏疾病的患者
　　适合肿瘤患者运动养生的方法有哪些？
　　散步运动量小且简便易行，适合除卧床以外的各种肿瘤患者，散步的过程可使人心情恬静，精神愉快，气血冲和。而且不受时间、场地、空间等条件限制。
　　慢跑也是备受欢迎的一项运动，患者可根据自己身体的耐受情况调整慢跑的速度。注意在进行慢跑时，上肢放松，自然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持均匀的呼吸，有利于调节肺部功能。
　　游泳能通过神经反射和神经、体液调节，改善全身血液循环，呼吸功能和消化系统的功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，增加食欲，使整个功能活动水平提高，有利于疾病的康复。
　　有人竟靠这项运动战胜了癌症，肿瘤专家非常认可！
　　太极拳是全身性的中、低强度的有氧运动，刚柔虚实，动静相生，有变有常，能激发机体多层次（系统、器官、组织、细胞等）的运动，旋转屈伸间对全身穴位也会产生不同程度的牵拉、拧挤和按摩作用，促进机体化生阳气，使周身暖意融融，经络达，气血充盈，濡养全身各脏腑组织器官。此外，练习太极拳能够促进心理健康，还可促进肿瘤患者神经心理功能提高，改善认知能力，特别是记忆力和注意力〔2〕。
　　除了以上提到的运动外，患者还可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，比如瑜伽、骑自行车、打羽毛等。
　　运动强度和运动量，如何把控？
　　处于康复期的患者身体并没有完全恢复，不适合剧烈运动，应该选择低强度，循序渐进，且能坚持较长时间的运动项目。如以往没有运动基础的患者，可以从散步开始，逐渐加快速度或增加散步时长，等身体适应之后，再考虑慢跑、游泳等项目。
　　患者在运动时心率控制在（220年龄）（6070），时间控制在3060分钟，每周运动34次，以中等强度和量为主，运动量过大容易导致免疫能力下降和酸性物质产生。以一个50岁的患者为例，（22050）（6070）（102121），也就是说他在运动时达到的心率每分钟不超过102121。
　　由于癌症患者的身体较为虚弱，所以建议患者应根据医嘱适量运动。运动时感到不适时，需立即停止运动并到医院进行检查以保证患者的安全。
　　肿瘤患者在运动过程中有哪些注意事项？开始运动前，先咨询主治医生，确认运动的方法和强度，确保自己的身体状况可以进行锻炼。若患者刚经历完放疗，皮肤表面有破溃，建议避开游泳，可能会导致破溃处的皮肤感染。不要在空腹或饥饿的状态下去运动，也不要在饱餐后立刻运动。运动应循序渐进。肿瘤患者经过一番治疗后，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过一段较长的时间。此时不应急躁，要缓慢而循序渐进地进行锻炼。尽量不要独自一人在荒凉的地方运动，避免在运动过程中发生意外，无人救援。运动后要及时补充水分，期间饮食需要荤素搭配均衡，合理膳食。
　　三伏天运动需注意
　　现在正值三伏天，人体易出汗，大量出汗会丢失更多的水分和电解质，而肿瘤患者发生脱水的几率相对更高。所以这个季节运动肿瘤患者要特别注意：
　　多补水。每天饮水量大于2000毫升，运动过程中可以小口多次饮水，如出汗过多，建议喝一点盐水或电解质饮料。天气炎热时，适当减小运动强度或运动时间。注意锻炼时间的选择。早上刚出太阳时，空气清新而且不会太热，是运动的最佳时间。切勿贪凉。运动完不要立即喝冷饮、吹空调、洗凉水澡，容易生病，冷静半个小时之后再洗澡。
　　参考文献
　　1、杜辉。运动对癌症患者康复作用的研究进展〔J〕。中华肿瘤防治杂志，2016年12月第23卷。
　　2、史运峰，王文海。太极拳对肿瘤患者的影响概况〔J〕。河北中医，2017。