WildFieldHealth如何专门锻炼小臂上的肌肉？

　　看图就会系列！
　　【4大训练动作】让你肌肉疯狂增长！！！
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　　一、如何专门训练小臂肌肉？
　　大多数人都关注手臂训练，
　　但大多数人针对的是大臂的线条和维度。
　　但如果小臂肌肉不发达，
　　做类似硬拉、引体向上的动作时就会由于前臂无力而抓握不住，
　　影响其他肌肉的锻炼。
　　很多人会拿小臂和小腿做对比，但和小腿肌肉不同，
　　前臂手肘周边的肱桡肌和手腕附近的小肌肉群（被统称为腕伸肌），
　　以及手臂下面的肌肉（腕屈肌）
　　比大骨骼肌群（例如腿肌、胸肌）有更多的慢抽搐肌肉纤维。
　　这些肌肉非常小，因此它们增长潜力也受限。
　　慢抽搐肌肉纤维使得前臂肌肉相比起其他肌群更难增长。
　　前臂和手掌肌肉都极易疲劳，
　　所以需要要投入更多时间，让它们适应训练强度。
　　有人认为硬拉、划船、耸肩等需要抓握的动作已经足以刺激前臂，
　　但其实做这些动作时手腕在动作中都保持中立位，
　　因此对手腕的运动极少。
　　而做这种等距训练的时候，
　　前臂肌肉只有到约20度的关节调度时才会受到刺激，
　　这就是为什么全范围动作比其他动作要重要得多。
　　二、介绍4个训练小臂有效的训练动作。
　　自备器材：杠铃、哑铃。
　　动作一：【正握弯举】
　　准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位，
　　双臂下垂，将杠铃持在大腿前，
　　大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈；
　　训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，尽可能举高，但上臂不要参与动作，
　　稍稍停顿然后慢慢下低杠铃，回到起始位置，
　　重复上述动作，直至完成一组练习。
　　动作二：【正握腕弯举】
　　训练动作：一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定，
　　借手背的力量弯举哑铃，缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩，
　　重复上述动作，直至完成一组练习。
　　动作三：【反握腕弯举】
　　训练动作：双手反握杠铃或哑铃，握位与肩同宽，
　　双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿，
　　小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂，
　　小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。
　　将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位，
　　稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，尽可能屈高；
　　再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置，
　　重复上述动作，直至完成一组练习。
　　动作四：【背后腕弯举】
　　训练动作：直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，
　　双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心，
　　稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃，
　　目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的顶峰收缩的极限位置，
　　停约0。5秒钟左右，有控制地还原动作，
　　重复上述动作，直至完成一组练习。
　　三、锻炼肌肉的训练说明和总结
　　训练说明：1、每周两次，每次控制在20分钟左右。
　　2、以上4种动作每次选23种即可，
　　及时调整，还可选择其他的动作
　　总结：1、小臂肌肉的增长相对更难，需要更多耐心和时间
　　2、试试多种组次数组合和不同的训练强度，
　　找到适合自己的方法让肌肉获得额外增长。
　　就是这么简单就能锻炼肌肉，小荒不信你学不来哦