世界无烟日为了自己和家人的健康一定要做的一件事

　　今年5月31日，是第34个世界无烟日。
　　国家卫健委与世界卫生组织驻华代表处联合于5月26日举办新闻发布会，发布《中国吸烟危害健康报告2020》。
　　报告显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26。6，其中男性吸烟率高达50。5。据统计，烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。
　　而吸烟对几乎身体的所有器官都有伤害。吸烟会引起心脏病发作、心绞痛、肺癌、慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病，长期吸烟者中，约有三分之二会因吸烟引起的疾病提前死亡。
　　同时，吸烟也会增加中风、其它癌症（如胃癌、膀胱癌、宫颈癌、胰腺癌、结直肠癌、食道癌、肾癌、肝癌、喉癌等）、肺炎和其它呼吸道感染、哮喘、骨质疏松、牙周炎（牙龈疾病）、消化性溃疡疾病、白内障、勃起功能障碍和生育问题的风险。
　　除此之外，吸烟也会使人的皮肤干燥起皱、头发稀疏、牙齿和手指发黄。
　　而妊娠期间吸烟会导致胎儿缺氧，并可能导致出生体重低、早产，甚至造成胎儿死亡。妊娠期间吸烟还会增加婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。
　　除了吸烟者本人，被动吸入二手烟的人，也会发生许多与吸烟者相同的疾病。
　　因此，为了自己和家人的健康都应该选择尽早戒烟。
　　越早戒烟对身体就越好。有研究表明，从吸最后一支香烟起30分钟内，血压和脉搏下降并恢复正常，在8小时内一氧化碳水平恢复正常。24小时后，心脏病发作的机会下降，并且在3年内，心脏病发作的风险与从未吸烟的人相似。随着时间推移，癌症风险也会降低。
　　戒烟可能非常困难，而且很容易再次吸烟，成功戒烟通常需要多次尝试。
　　戒烟会引起强烈对香烟的渴求感，还会出现焦虑、抑郁（多为轻度，但有时甚至很重）、无法集中注意力、烦躁、躁动、饥饿、震颤、出汗、头晕、头痛、腹痛、恶心和睡眠障碍等症状。尼古丁戒断症状在停止吸烟后的前2至3天内最强烈，然后在2至4周内消退。戒烟时可以咨询医生后，通过使用药物来减轻尼古丁戒断症状。
　　由于尼古丁会抑制食欲并稍微提高卡路里燃烧速度，因此戒烟的人可能会出现体重增加情况。
　　戒烟后，食物的口味和气味也会变得更好，因为吸烟会减弱嗅觉并损害味蕾，适度运动有助于防止体重增加，并且可能会降低人们对尼古丁的渴求。
　　以下这些办法可能会帮助大家更好的戒烟：
　　l使周围环境无烟：可以扔掉所有香烟、烟灰缸、打火机，避开可以买烟和吸烟的地方，经常在一起生活的人同时戒烟；
　　l用另一种行为代替吸烟：可以在想吸烟的时候，可以用喝水、吃低热量零食和富含纤维的食物、嚼牙签、涂鸦、嚼口香糖或做填字游戏来代替；
　　l做一些让自己放松的活动：进行慢跑、游泳、登山等体育锻炼，常做深呼吸。
　　l选择有仪式感的戒烟日：戒烟的日期可以设在特殊日子（如节日或纪念日）。而让人感到紧张的时间，比如重要工作的截止日期到来，并不是尝试戒烟的好时间。
　　l彻底戒烟（一下子戒掉）而不是逐渐减少吸烟数量。
　　阿坛