健身男神的路上肯定少不了俯卧撑
　　不仅可以让身体棒棒！还能练出优秀的肌肉线条！
　　但你知道俯卧撑的正确打开方式吗？
　　小荒这就来给你示范一下！！
　　与小荒一起看下去吧！本文将给大家介绍俯卧撑的正确姿势和做俯卧撑的三个注意事项
　　俯卧撑的正确姿势
　　俯卧撑的起始姿势需要身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部的位置，两手相距略宽于肩膀。
　　正确地起始姿势能够确保每个动作更有效地锻炼二头肌。
　　做俯卧撑时，应该用23秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面23厘米左右；然后用力撑起，回到起始位置。
　　做俯卧撑的注意事项
　　1手掌间的距离和手掌的位置
　　在做俯卧撑时，如果手掌之间距离过远，在最高点手臂与躯干夹角近似于90度，这样会给肩关节施以较大的压力。标准的俯卧撑手臂与躯干的夹角应该保持45度左右。
　　从侧面看，做俯卧撑时的最高点手掌应该处于肩膀正下方或者略靠后，这样才能在动作过程中保证手肘垂直于地面。
　　2。塌腰
　　做俯卧撑时塌腰是常见错误。很多人能够轻松做二三十个俯卧撑，但是很多人上下身动作是分开的，上身移动幅度远大于下身。
　　解决这个问题首先需要调动核心的兴奋性。在做俯卧撑时，最好尽量收紧臀部，将骨盆拉至后倾位，收紧的臀部更有利于绷紧的核心。
　　3。半程动作
　　只做到了半程动作是做俯卧撑是容易被忽视的部分。半程动作比较难以发现，因为从动作过程上说，确实是完成了低端到顶端的完整动作。
　　但是在顶端其实有个被忽略的部分。俯卧撑中也有肩胛骨的打开和闭合，俯卧撑中所涉及到的主要是前锯肌，
　　而过弱的前锯肌对于肩胛稳定、体态都有较大的影响。因此做俯卧撑时，需要在最高点主动发力充分打开肩胛骨。
　　老年人不宜做俯卧撑哦
　　俯卧撑并不是人人适宜的，俯卧撑会导致人体血压快速升高，而血压快速升高，会导致颅内压力增大。
　　如果是脑部做过手术的人群，脑血管动脉壁较薄，这个时候就很容易破裂。
　　中老年人的血管逐渐变细，血管壁逐渐硬化，做俯卧撑时需格外注意。
　　不建议中老年人、心脏病、高血压患者经常做俯卧撑。
　　如果能够坚持，根据自身身体条件每天做1015个俯卧撑，
　　不仅可以增强身体素质，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效。
　　小荒提醒：如果有健身习惯，肌肉力量、耐力等较强的，数量可以根据自己的承受力而定哦

荒野健康健身男神养成计划今日俯卧撑打卡了吗？健身男神的路上肯定少不了俯卧撑不仅可以让身体棒棒！还能练出优秀的肌肉线条！但你知道俯卧撑的正确打开方式吗？小荒这就来给你示范一下！！与小荒一起看下去吧！……泡好一泡茶，需要掌握以下4点技巧茶性必发于水，八分之茶，遇十分之水，茶亦十分矣；八分之水，试十分之茶，茶只八分耳。清张大复泡茶，品茶都是一门学问。当前，茶叶品类繁多，水质差别明显，冲泡技术各……王泰林治一人，夜间下痢，色赤，脉沉而细，用和营散寒温通法真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。【名医简介】王泰林，清代医学家（17981862）。字旭高，晚号退思居士，无锡（今属江苏）人。从其舅、当时……第一篇茶叶这样喝饮茶在我国已有几千年的历史，历来人们对茶叶的食疗保健作用都有极高的评价，在古代医书典籍中就已经有用茶防病治病的记载。随着人们对茶文化研究的深入，发现茶类具有其他饮料无可比拟的诸……炎炎夏日酷暑难当，夏日饮食养生应当了解的细节炎炎夏日、烈日高悬、酷暑难当，在这样高温而又遇疫疠流行的日子里，厌食、消化功能减弱、体温升高、心跳加快等，这都是人体代谢和生理状况对夏天高温环境的应激反应，此季节一定要顺应自然……全球指甲最长的女性剪掉了她的美甲你见过30年没剪过指甲的人吗？你见过总长7米多的指甲吗？最近热搜上出现一则奇葩的新闻女子剪掉全球最长指甲。而且，不是用指甲剪剪的，而是医生用特殊的工具切掉的据了解，这位女……70后夫妻的早餐，简单接地气，朋友圈火了，网友扣了点但真健康70后夫妻的早餐，简单接地气，朋友圈火了，网友：扣了点但真健康时光如梭转眼即逝，一去不复返，70后的我们也已经到了知天命的年纪，把健康放在了第一位。不再熬夜，不再大鱼大肉……科学起床妙招起床难真不是你的错起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否……一杯茶，给不曾遗忘的过去筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶那些经年，不曾遗忘。心灵的角落里被沾染了灰尘，陈年旧事，在记忆的闸门上落锁。有时不经意间，一张旧照片，一首老歌，一封未寄……老式铁锅什么牌子最好？2020高性价比家用中式炒锅选购技巧铁锅是中国家庭必备的厨具，煎炒烹炸焖蒸炖全靠它，承载了所有食物的酸甜苦辣。尽管现在市场上出现了很多用各种材料做的锅具，但是铁锅的霸主地位从来没有动摇过。今天跟大家聊聊怎么挑选一……副银屑病是牛皮癣的孪生兄弟？误解，副银屑病更危险很多人都听说过银屑病，俗称为牛皮癣，是一种很难缠的疾病，而对于仅有一字之差的副银屑病，人们的了解往往很少，由于两者之间具有相似性，很多人会自动认为都是患了牛皮癣。来自河北……唐豆豆控糖历险记第四回我该如何正确对待糖尿病呢？又到了随访的的日子，电话一端唐豆豆的声音里显得有些疲惫。细问之下，原来是最近精神比较紧张，天天担心血糖的的问题，所以有些疲惫，那作为糖友，该如何以正确的态度对待糖尿病呢？……