荒野健康去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

　　跑步是一种大众普遍能够接受的有氧运动
　　当然是去除内脏脂肪的好方法啦。
　　但是除了练，我们也要从饮食方面去控制鸭！！
　　今天小荒就来和大家聊一聊内脏脂肪与跑步的事
　　什么是内脏脂肪
　　通常所说的脂肪是指存在于皮肤下面的皮下脂肪，
　　它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。
　　而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
　　男性腰围90cm，女性腰围85cm都是典型的内脏脂肪型肥胖。
　　PS：
　　内脏脂肪囤积过多，危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。
　　脂肪堆积是有联动性的，一般来说，皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。
　　过多的内脏脂肪会让腹部出现赘肉堆积，还会减缓代谢速度、损害内脏功能，
　　导致肝功能衰退心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　跑步可以减少内脏脂肪的堆积
　　一旦开始运动，内脏脂肪会最先开始被消耗，其次是皮下脂肪。
　　有氧运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，
　　运动越多，内脏脂肪的减少量就越多，一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。
　　所以，想要减去内脏脂肪，强度低、持续时间长的有氧运动，
　　比如慢跑、游泳、骑自行车都是内脏脂肪的有效杀手。
　　而跑步是最不受时间、地点、技术水平限制的运动，却能调动身体各个部位的肌肉。
　　每天坚持跑步一小时，可以促进身体新陈代谢，降低内脏脂肪。
　　如果没有时间专门进行跑步，快走也是个不错的选择，
　　每天上下班的路上，饭后都可以下意识地进行快走，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47。
　　每天坚持一个小时的有氧运动，可以提升体内脂肪的激素含量，减少内脏脂肪的堆积。
　　减少内脏脂肪，改善饮食习惯很重要
　　1。减少碳水化合物摄入
　　过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。
　　选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，更有助于消化与代谢的黄金比例。
　　2。摄入更多的食物纤维素
　　食物纤维能吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。
　　富含食物纤维的食材包括绿豆、番茄、葡萄柚等。
　　此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，如：
　　（1）玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
　　（2）海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
　　（3）大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
　　（4）苹果含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
　　（5）洋葱所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成；所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。
　　大家都了解了吗？！