金秋养生10月宁可不吃肉，也别错过5大秋果王，润燥又通便

　　【生活便利贴】
　　俗话说，春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根
　　金秋九十月，瓜果最飘香〔呲牙〕
　　动图来源SOOGIF
　　虽然现在技术越来越发达，咱基本上都不缺嘴；
　　但要说水果，还得是趁着应季吃，才最好〔可爱〕
　　大量秋果正在陆续上市中，有哪些既好吃又养生，绝对不容错过呢？
　　本期【生活便利贴】，小动君就为大家盘点秋天必吃的5大水果王，通便、助眠、润心肺、护血管。。。。。。
　　好秋不等人现在不抓紧吃，岂不是又要等一年？〔狗头〕
　　动图来源SOOGIF
　　梨清心润肺，解秋燥
　　一梨润三秋！
　　雪花梨脆甜爽口，南果梨酸甜细腻，莱阳梨酥软多汁，库尔勒香梨香气馥郁。。。。。。
　　再挑一个圆溜金黄的大鸭梨，一口咬下去，清燥润肺，甜到心坎！
　　要说秋天最有代表性的水果，百果之宗梨，可绝对不能错过！
　　图片来源shutterstock
　　【秋吃梨，好处多】
　　1。败火润燥
　　秋天易燥易上火，稍有不慎就容易产生肺热咳嗽、头痛体热等症状。
　　而梨的含水量达85以上，素有天然矿泉水的美称
　　秋天多吃梨，润肺爽口、清心败火，吃完整个人都舒服得很！
　　2。降低胆固醇
　　梨中富含木质素，有助于降低体内坏胆固醇的含量；
　　进而改善血脂，更好地守护我们的心血管健康。
　　【小贴士】
　　梨虽好吃，但较为寒凉，体寒或肠胃不好的朋友可以蒸煮一下再吃：
　　在梨中间掏一个洞，放入些许泡发的银耳、枸杞及冰糖，来一个银耳雪梨盅。
　　温润又美味，光想想就要流口水啦〔惊喜〕！
　　动图来源SOOGIF
　　柿子果中圣品护心脑
　　小时候最喜欢抱着一颗熟得发红的大柿子，用吸管吸着吃
　　那一口的香甜，仿佛拥有了整个秋天！
　　图片来源shutterstock
　　【秋吃柿子，好处多】
　　1。润肠通便
　　柿子中的膳食纤维果胶十分丰富，对于调理肠胃，润肠通便有着很好的效果。
　　经常便秘，消化不好，患有痔疮的朋友可以适当吃点。
　　2。保护心脑血管
　　柿子中的维生素C含量也极为丰富，大约是苹果的10倍左右；
　　且富含人体抗氧化剂多酚类物质，有助于预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
　　【小贴士】
　　吃柿子时，有几点需要大家格外注意：
　　首先，柿子的含糖量较高：血糖高、肥胖的朋友尽量少吃或不吃；一般人也不建议吃太多，一天吃一个即可。
　　其次，空腹喝完牛奶后不要吃柿子，否则容易产生结石。
　　葡萄益补气血，安神解乏
　　一夏无病三分虚
　　经历了夏天的湿热消耗，随着秋后天气渐凉，很多朋友反而更容易感到疲惫乏力〔困〕。。。。。。
　　此时，来几颗益气安神的葡萄，是不错的选择哦
　　图片来源shutterstock
　　【秋吃葡萄，好处多】
　　1。滋养神经
　　葡萄中富含葡萄糖、氨基酸及微量元素，对我们的脑神经有很好的滋补作用。神经衰弱常感体乏疲惫经常失眠睡不好的朋友
　　都可以适当吃一些！
　　2。美容养颜，抗衰老
　　葡萄中富含多种维生素及黄酮类物质，有很好的抗氧化性
　　可以帮助我们延缓衰老，改善皮肤。
　　此外，常吃葡萄还有助于排解肺部细胞的毒素，适合经常吸烟的朋友
　　【小贴士】
　　小时候常和大人们学：吃葡萄不吐葡萄皮
　　不得不说，这绕口令说得还蛮科学的〔狗头〕：
　　因为葡萄中的营养元素（比如花青素、黄酮类物质），大多都藏在葡萄皮中
　　不过吃之前记得洗干净哦！教大家一个小妙招：
　　葡萄这样洗，最干净：将葡萄珠保留一点根蒂剪下（直接揪下容易使葡萄肉直接暴露，在清洗过程中易被污染）在洗果盆中倒入小半勺面粉小苏打，再注入清水让水没过葡萄，手在水中顺时针画圈，使之融合均匀浸泡5分钟后，再换清水淘洗2遍即可
　　苹果每日一苹果，医生远离我
　　秋天苹果大丰收：
　　每次路过市场，看着那码得整整齐齐的大红苹果，总会忍不住买上几个脆甜爽口，唇齿留香！
　　图片来源shutterstock
　　【秋吃苹果，好处多】
　　1。助消化
　　苹果中富含膳食纤维与有机酸，对促进肠胃蠕动、改善便秘十分有帮助。
　　2。不易升糖
　　苹果中所含的糖以果糖为主（甜度约是蔗糖的1。7倍，葡萄糖的3倍）
　　虽然吃着口感甜，但实际升糖指数较低，因此怕血糖高的朋友也可以适当食用。
　　【小贴士】
　　清洗苹果时用一点食盐，在表面轻轻揉搓，可以把苹果洗得更干净；
　　此外，将苹果洗净，削皮去核，上锅大火隔水蒸5分钟再吃，可以有效健脾益胃，润肠止泻〔赞〕
　　柚子低糖又防癌，养生族最爱
　　图片来源shutterstock
　　【秋吃柚子，好处多】
　　1。预防癌症
　　国外多项研究表明：
　　常吃柑橘类水果（如橘子、橙子、柚子）可以使口腔、肠胃、肝脏等部位的癌症发生率显著降低。
　　此外，柚子还是清火理气、助消化的佳品
　　秋天干燥易上火，来几瓣柚子开开胃，再合适不过了！
　　2。有助减肥
　　柚子热量低，饱腹感强，无疑是减肥党的心头爱！
　　它的热量究竟有多低？来看个对比100克大米饭热量116大卡100克柚子热量40大卡
　　3。含糖低
　　柚子含糖量低，升糖指数（GI）低，害怕血糖高的朋友也可以适量吃。
　　不过，高血压患者，要注意与降压药隔开吃。
　　【小贴士】
　　最近柚子正在大量上市，如何挑到一颗美味的柚子呢？
　　1。看形状：上尖下宽，表皮光滑细腻且发黄或橙黄色，成熟度与新鲜度更佳。
　　2。掂分量：分量越沉，水分越足，营养更多。
　　3。看颜色：与白柚相比，红柚中含有更多的胡萝卜素和番茄红素，抗氧化性与预防心血管疾病的功效更强，不过价格也会稍贵一些
　　动图来源SOOGIF
　　说到柚子，不禁想到蜂蜜柚子茶：
　　冷天里喝上一杯，幸福感爆棚〔心〕
　　不过，如果问小动君心中最能代表秋天的水果是哪一种
　　那还得是柿子：
　　记得小时候秋游去过一个小山坡
　　满是高高的柿子树
　　金黄喜人的大柿子压满枝头
　　大人举着竿子打柿子
　　孩子们忙着在树下捡
　　偶尔有几个柿子摔破在地
　　不久就会有胆大的喜鹊乌鸦
　　凑过来分一杯羹
　　在大家的欢声笑语中
　　空气仿佛都是甜的。。。。。。
　　啊秋天真好啊
　　动图来源SOOGIF
　　你喜欢秋天吗
　　有什么秋天的水果或回忆
　　让你觉得很难忘？
　　下方评论区
　　和大家分享一下吧
　　动图来源SOOGIF
　　别忘了转发一下
　　把秋天最值得吃的这5种水果
　　分享给亲人朋友哦！
　　END
　　查看更多养生运动减肥小诀窍
　　请关注头条号【动动APP】