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抖音网红挑战一秒脱衣秀身材,场面过于刺激

12月12日 牵手手投稿
  【运动指导】
  说到花式秀身材,网友们从来不缺新花样!
  这不继A4腰,反手摸肚脐,锁骨放硬币之后,
  最近又刮起了一阵1秒钟脱衣之风
  别眨眼,快来一起围观这令人面红心跳的现场吧
  图片来源网络
  虽然没露脸,但就冲这身材,颜值肯定也差不到哪儿去
  图片来源网络
  传说中的穿衣显瘦,脱衣有肉?
  实不相瞒,最后那个销魂的微笑,我看了不下5遍。。。。。。
  图片来源网络
  不怕你人长得帅,也不怕你身材好
  但就怕你长得又帅,身材又好,笑容还无敌!
  图片来源网络
  结实的肌肉线条古铜色皮肤教科书级的巧克力腹肌!
  图片来源网络
  听说现在轻薄肌型才是年轻妹子们的最爱?
  图片来源网络
  当然,也不乏各种搞笑翻车现场。。。。。。
  挑战有风险,不如先上个保险?
  图片来源网络
  看着真着急,想跨过屏幕帮他一把〔狗头〕
  图片来源网络
  说好的1秒呢?
  不过最后总算还是成功了,比上一个大哥强点有限。。。。。。
  图片来源网络
  看把孩子给难的,虽然没那么健壮,但冲最后这个笑容也可给个!
  图片来源网络
  最好也别穿什么名牌衣服。。。。。。除非你不介意它可能1秒变抹布。
  图片来源网络
  图片来源网络
  我脱,我再脱。。。。。。还是脱不下来?
  老子不玩了!反正身材在这,怕谁?
  图片来源网络
  不难发现,那些成功的秀都有一个共同的特点:帅!
  就算先天条件一般,身体柔韧性差了点,也还可以靠着腹肌撑起半边天!
  图片来源网络
  但不太成功的就各有各的槽点了〔捂脸〕
  除了柔韧性不太好之外,emmm这位小哥。。。。。。这呼之欲出的小肚子,要不先减减再来战?
  图片来源网络
  可能是看习惯了别人秀的好身材,以为自己也不相上下:
  (想象中)
  图片来源shutterstock
  然而一低头
  (现实中)
  图片来源网络
  嗐!迷之自信要不得〔狗头〕
  眼见着就4月了,马上就到了穿薄衫,秀身材的大好时机。
  甩掉啤酒肚、小肚腩,咱也能轻松炫腹!
  本期【运动指导】,小动君就来教大家几招腹肌速成术。
  瘦腰减肚,雕刻腹肌,0基础也能跟着练
  01。直臂卷腹
  动图来源动动APP
  腰部贴地平躺,膝盖弯曲,将双脚平放于地面上
  腹部收缩发力,缓慢卷起上半身
  保持腹部收紧,缓慢下落至起始位置
  810次为一组,做3组
  【注意】
  腰腹部发力,不要用双手拉动头部;同时下背部要始终用力贴紧地面,避免背部拉伤。
  02。V字对抗支撑
  动图来源动动APP
  双腿弯曲坐在地上,腰腹核心发力,将双腿抬离地面
  身体慢慢向后倾斜,保持腰背挺直
  抬起手臂至与地面平行,将手掌放在膝盖上
  双膝尽量靠拢,夹紧肩胛骨,目视脚尖
  每次保持15秒,做35组
  03。仰卧单车
  动图来源动动APP
  仰面平躺在地面上,双腿伸直,双手指尖相对放于脑后
  抬起双腿,使大腿与地面垂直,小腿平行于地面
  双肩离地,一条腿用力提膝,另一条腿向前伸直,脚不要触碰地面
  左右转动上身的同时将手肘前送,触碰对侧膝盖
  810次为一组,做3组
  【注意】
  颈部放松,保持手肘打开;下背部始终紧贴地面;靠腹肌发力,不要用背部、腿部力量带动身体。
  04。跪姿平板支撑
  动图来源动动APP
  俯身趴地,用小臂、膝关节、脚尖将身体支撑起来
  大臂与小臂间呈90,腹部要收紧,不能塌腰
  初练可先做1020秒,放松10秒,每次做3组
  力量增强后,可尝试坚持一口气30秒。
  05。俄罗斯转体
  动图来源动动APP
  臀部发力坐在地面上,双腿微屈抬起,双脚离地
  收紧腹部,背部挺直,双手交叉相握
  以臀部为轴心,左右转动身体
  810次为一组,做3组注意双脚全程不要落地。
  06。俯卧登山
  动图来源动动APP
  双手打开比肩略宽,手臂伸直,手掌撑地
  用手掌、脚趾支撑身体,身体从头到脚成一条直线
  收紧腰腹核心,不要撅起臀部也不要塌腰
  腹部和臀部发力带动腿向前迈出,弯曲并置于胸部下方,交替蹬地
  810次为一组,做3组
  【注意】
  尽可能压低身体,保持背部平行于地面;前蹬时膝盖尽量靠近胸部。
  07。屈膝侧支撑
  动图来源动动APP
  侧卧地面,手臂弯曲成90支撑身体,小臂位于肩膀正下方
  膝盖弯曲成90
  收紧腰腹肌肉,将身体向上抬起,让身体从头到膝盖形成一条直线
  向远离耳朵的方向挤压肩膀,保持10秒,重复35组
  【注意】
  肩臀部收紧,保持肩、臀、膝在一条直线上;保持深呼吸。
  08。腹部拉伸
  动图来源动动APP
  俯身平躺,双手撑在肩膀下方
  脚尖向后伸直,使脊椎充分伸展
  伸直双臂,缓慢撑起上半身至完全舒展(髋部稍微抬离地面)
  保持拉伸姿势10秒,然后回到起始位置,重复35组
  【注意】
  颈部伸直,头部尽量向上拉伸;让腹部和背部尽可能得到最大舒展
  图片来源网络
  颜值不够,腹肌来凑!
  拥有令人羡慕的迷人腹肌,不但可以让我们更加魅力自信!
  而且还能够提升基础代谢率、保护内脏,更好地守护我们的健康〔心〕
  羡慕别人不如自己拥有
  从今天就练起吧!
  END
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