本期导读：减肥五谷杂粮3大特性促排便助瘦身，营养师建议每周吃3次快见效
　　想减肥就吃它，低脂低卡，好吃不长肉，常吃促排便，让你又瘦又美！很多想要减重的人常常不知该怎么吃才好，尤其是对于淀粉的摄取，不吃怕会饿，吃了又怕对身体的负担大。台湾营养师宋明桦认为，不妨从粗食的五谷杂粮着手，因它们具有热量低、纤维多与营养丰富的3大特性，每周至少吃3次，应该会很有感。
　　五谷杂粮3大特性助减肥
　　1、营养丰富
　　营养师指出，大家都知道白米饭、白面包、白面条等三白食物，对身体有许多负担。但是不吃又会肚子饿，其实你可以聪明选择五谷杂粮，例如薏仁，除了有淀粉，还含有镁、铁、锌、磷、维他命E与叶酸等营养素，相较于只吃三白食物，营养价值显然多了一点。
　　2、纤维多
　　理想的减重，能够顺利排便也是重要的一环。营养师认为，五谷杂粮被视为减重的好友的原因之一，就是含有很多的纤维质，以同样100克食物量而言，所含的纤维质不见得会轮给蔬菜，例如甜粟米有4。7克、粟米粒有3。1克、芋头有2。3克、荸荠有2。1克，莲藕有3。3克。
　　3、热量低
　　减重时计算热量很重要，若以同样重量来看，相较于白米饭，五谷杂粮的特性就是热量相对少很多，例如100克的白饭热量就有158大卡，番薯只有92大卡、山药87大卡、薯仔77大卡，菱角76大卡，莲藕65大卡、沙葛为31大卡。
　　营养师建议，想减重的人，不妨从上述这些五谷杂粮开始，每周至少3次，尤其是想要促进排便者，不必增加蔬菜量的情况，只要正常吃就能顺便。

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