边玩手机边吃饭！药康付这些危害你知道吗？

　　有多少人都是这样对待一日三餐的：清晨上班路中行色匆匆，边走边吞下早餐；中午开启刷手机送饭模式；晚餐节目更是层出不穷，电脑荧幕与外卖交相辉映。明明是吃饭的主场，食物却在一旁默默配戏。
　　我们不再关注肠胃的饥饱寒凉，而是被广告、影视中出现的食品营销侵蚀意志，下雪天的啤酒炸鸡，入秋后的第一杯奶茶，种种食物的侵袭，你的身体早已疲惫不堪。
　　我们不再倾听身体发出的饥饿信号，而是深深被各路信息强行制造的食物需求所牵制，身体一步步失去了对进食的掌控权。
　　有很多人尝试通过食物来使自己平静下来或分散注意力，食物渐渐变成了一种情绪调节器，情绪化进食就这样出现了。如果处在比较极端的情绪中，例如悲伤，愤怒或焦虑，这可能会让我们去用食物缓解情绪。
　　从生理的角度，情绪化饮食会影响肠胃功能健康。从心理层面看，情绪化进食只是即时性解压，但是吃并解决不了烦恼，所以就会陷入借吃消愁愁更愁的恶性循环。
　　吃饭变成了社交利器，各式聚餐、下午茶活动，这样三心二意地吃饭的后果，往往就是会吃进去比实际需要更多的食物。另外，如果在边吃饭一边看手机，注意力被分散，会使大脑处于兴奋状态，对肠胃蠕动产生了抑制作用，消化液分泌减少，从而影响食物的消化和营养的吸收。
　　药康付给大家整理了一些健康的饮食习惯建议：
　　1、就餐姿势须正确，进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道快速进入胃内；间隔时间要适度，一般两次进餐间隔以46小时为宜；尽可能不极饥饿时进食，因饥饿时食欲特别强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
　　不要吃的太多，如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量；细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化。
　　2、膳后莫用脑，进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化；晚餐不宜过量，晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量，这对控制体重和减肥很有必要。
　　就餐时不谈与吃饭无关的事，若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。注意营养平衡，一日三餐应注意营养搭配，避免重样，保证吃好早餐。
　　不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。早餐宜进食热食，早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时候。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
　　3、饭后宜喝点茶，茶中主要成分单宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。饭后宜适度运动，这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
　　晚上不宜吃冷饮，晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7点以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不宜消除疲劳。
　　4、晚餐要有所节制，晚餐有节制，次日早餐才能有食欲；睡前不要吃东西，睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
　　吃过油腻的东西后勿吃甜点，吃过油腻的东西再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉，会使人发胖；吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
　　不宜一边看电视（或看报）一边进食，看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时分散精力，不能很好的品尝食品的滋味；饮食要宽怀，发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
　　8、共食比独食好，一个人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易得营养平衡；钙质最好和醋一起摄取，醋能把芥质离子化，易于为人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹调。
　　每天一定要吃一次纤维食品，人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物，纤维质可把它们包围并排泄掉。喝酒前吃点东西，空腹喝酒，肝脏负担很大，维生素B簇及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。
　　9、体虚者可多吃肉，因肉类蛋白质多，可增强体质；尽可能吃较硬的食物，吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化分泌；尽量避免噪音，强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
　　不要站立进食，站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
　　10、不可进烫食，常吃烫食，食道和胃易受损伤；按自己的速度进餐，与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用；不要食用太多的调味品，美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
　　多吃可导致人体细胞畸形，并产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
　　希望大家养成健康、规律的吃饭习惯！
　　更多健康知识，欢迎关注药康付健康顾问