睡前刷朋友圈、上厕所玩手机、地铁里看视频，甚至吃饭时也机不离手。
　　你有多久没好好吃饭了。
　　这些不良饮食习惯不可取：
　　1。情绪化进食
　　通过食物使自己平静或分散注意力，会暂时有效，食物变成了一种情绪调节器，情绪化进食就这样出现了。
　　实际上，情绪化饮食会影响肠胃健康。并且，情绪化进食只是即时性解压。随之而来的是后悔、焦虑、懊恼，最终陷入借吃消愁愁更愁的恶性循环。
　　2。一边吃饭一边玩手机
　　三心二意吃饭的后果，往往会吃进去比实际需要更多的食物。边吃饭边看手机，注意力被分散，会使大脑处于兴奋状态，会影响食物的消化和营养的吸收。
　　3。饮食不规律
　　吃饭时间不固定或三餐能量分配极度不均衡，这样可能会促使身体脂肪储备能力上升。
　　三餐不定时，会增加各种风险和隐患。《中国居民膳食指南》推荐，最适合健康成年人的三餐热量分配是：
　　早餐占到一天总能量3040，午餐40，晚餐的30左右，也搭配吃一些水果、酸奶、零食饮料等哦。
　　4。把进食变成奖惩机制
　　随着人们把进食行为和自律联系在一起，例如吃一顿高热量美食作为运动后的犒赏，或者把所谓的吃草视作惩戒自己胡吃海喝后的补偿措施。
　　这样靠意志去控制饮食，给食物打上了黑白标签，久而久之，身体无法真正靠本能反馈去感受饱饥，也无法体会到食物本身的美味和营养价值。生理性饥饿的感受通路越来越弱，心理性饥饿（馋）的反射弧反而被逐步强化。
　　专心吃饭的小建议：
　　1。放松身心
　　尽可能地坐下来享受我们的一天三餐，在用餐过程中尽量放松，并关掉那些让我们分心的东西。
　　2。放慢速度（充分咀嚼）
　　吃饭不要狼吞虎咽，充分地观察这些食物的颜色、形状等，尽可能用所有的感官去接触它。当你的腺体开始分泌唾液时，整个消化过程就已经开始了。唾液中的淀粉酶会把碳水化合物转化为糖，这会让你更享受这些食物。
　　3。不要暴饮暴食
　　不要吃太多，留下一定空间可以让胃将消化液与食物充分混合。蠕动是肠胃的搅拌过程，如果我们的胃因为吃得太多而被填满了，那么就难以弯曲，影响其搅拌。
　　如果你充分地咀嚼了食物并给胃留下了空间，那么食物将更容易地被消化。
　　干饭人，干饭魂！吃饭这么快乐的事情，还是要专心致志呀。

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