减肥食谱健康减脂，帮你开启新生
　　都知道减肥不仅要运动还得靠饮食的调节，那到底吃什么既健康又减肥呢？今天小编就给大家推荐一份减肥食谱。
　　早餐
　　醪糟燕麦冲奶粉，五香煮花生
　　原料：
　　醪糟100g，即食燕麦片30g，全脂奶粉3汤匙（约50g），蛋白粉5g，花生10粒（6g）。
　　做法：
　　先在醪糟中加等量的水，用微波炉或奶锅加热，然后倒入大碗。把即食燕麦片放入醪糟中，加沸水冲泡，加盖焖5分钟。
　　待燕麦片变软后，调入奶粉和蛋白粉，混匀，即可食用。
　　午餐
　　土豆豌豆鸡蛋沙拉，番茄汤
　　原料：
　　土豆200g，鸡蛋1个（中等偏大，带壳65克），速冻甜豌豆4汤匙（60克）白芝麻半汤匙（5g），千岛酱1汤匙（8g），胡椒粉适量，番茄酱30g，香油适量，酱油适量。
　　做法：
　　土豆去皮、切丁，前一天晚上提前蒸熟（约蒸15分钟）；鸡蛋、甜豌豆也在前一天晚上提前蒸熟。白芝麻提前烤熟（或购买熟芝麻）。
　　将土豆丁、鸡蛋、甜豌豆装入保鲜盒，放入冰箱冷藏，中午用微波炉加热到6070。
　　鸡蛋用勺子切碎，与豆丁、甜豌豆拌匀，加入千岛酱，撒上白芝麻即可食用。也可随意撒一些胡椒粉等无能量的调味品。
　　番茄酱用水冲成一大杯，加几滴香油、几滴酱油，撒一点胡椒粉，也可以直接放2g千岛酱搅匀。
　　下午茶
　　玫瑰花蕾茶
　　一大杯不放糖的冲泡玫瑰花蕾（花蕾约3克，水不限量），零能量。
　　晚餐
　　蒸藕块，羊肉片木耳豆腐干煮小白菜，营养素片
　　原料：
　　鲜藕250g，冷冻羊肉片50g，姜2片，花椒适量，小白菜200g，豆腐干20g，水发木耳1把（干重5克）。
　　做法：
　　藕蒸熟。锅中放一碗水，加入羊肉片、姜片、几粒花椒，煮至沸腾，转小火，焖5分钟左右。
　　加入洗净的小白菜，搅匀，再加入切片的豆腐干和泡发好后撕成小片的木耳，煮3分钟，调味，即可食用。
　　煮小白菜可以加1。5g盐或3g鸡精（2g鸡精相当于1g盐的含钠量），或等钠量的酿造酱油、蚝油等调味。也可以按自己的口味添加其他无能量的调味品。
　　餐后立刻服用一粒复合B族维生素片，或一片多种维生素矿物质片。

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