失眠怎么办？失眠的原因有哪些？生活中有什么方法可以缓解失眠？

　　失眠是现代人一种常见的症状，绝大多数人都有失眠的经历，但并不能因此而说明失眠是一种疾病状态，但大多数人的失眠还是影响了身心健康、大脑思维和社会活动功能。据统计有超过35的成年人受到失眠的影响。
　　失眠的病因有：
　　1。生理性原因，可见于出差、倒时差、轮班等等
　　2。病理性原因：可见于疼痛、皮肤搔痒。
　　呼吸疾病如：咳嗽、哮喘
　　精神疾病如：焦虑症、抑郁症、强迫症等
　　内分泌系统疾病如：甲亢、更年期综合征
　　3。精神心理性原因：工作紧张、失恋、家庭纠纷、突发事件等
　　4。药物性原因：长期服用抗抑郁药物等引起的失眠
　　失眠一般情况下不会造成生命危害，但经常失眠，可以使人产生诸多不适，长期慢性失眠会影响人的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。那么我们应该怎么做呢？
　　01失眠的病因
　　生理性原因：
　　可见于出差、倒时差、轮班等
　　病理性原因：
　　可见于疼痛、皮肤搔痒
　　呼吸疾病如：咳嗽、哮喘
　　精神疾病如：焦虑症、抑郁症、强迫症等
　　内分泌系统疾病如：甲亢、更年期综合征
　　精神心理性原因：
　　工作紧张、失恋、家庭纠纷、突发事件等
　　药物性原因：
　　长期服用抗抑郁药物等引起的失眠
　　02治疗失眠
　　失眠一般情况下不会造成生命危害，但经常失眠，可以使人产生诸多不适，长期慢性失眠会影响人的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。那么我们应该怎么做呢？
　　1。采取一些可以帮助保持良好睡眠的措施
　　（1）睡眠长短应以人体得到充分休息为止（通常成年人为68小时），避免睡得太久
　　（2）保持规律的作息时间，如晚上11点到早上6点为休息时间
　　（3）不要强迫自己睡觉
　　（4）午饭后不喝含咖啡因的饮料
　　（5）睡前不喝含酒精的饮料
　　（6）不抽烟或其他含尼古丁的物质
　　（7）调整卧室环境，以减少外界刺激，睡前关灯，黑暗的环境，更容易入睡。
　　（8）夜晚别去思考困难的问题
　　（9）定期锻炼身体，每次至少20分钟，锻炼时间最好是在睡前的45小时之前
　　（10）避免日间打盹
　　2。每天睡前固定做一些放松的事情
　　（1）睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡，将一只手放在下腹部，深深地吸气，这时手会跟着肚子一起鼓起来，这叫腹式呼吸。屏住呼吸，从1数到3，然后将所有的气都呼出来，看着手掌跟着肚子一起落下去。
　　（2）热水澡同样能治疗失眠
　　水温不能太高，在水里加两勺浴盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉，点上几支蜡烛，在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的书籍。
　　不要用手机或者电脑做太刺激或者有压力的事，也不要看任何会让肾上腺素飙升的鬼片或者动作片。