大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。本期我们给大家分享健身爱好者在增肌训练中目标肌肉做几组合适。
　　在之前的文章中我和大家说过增肌训练要想有效果，就要选择科学的重量和次数，不要盲目跟着感觉走，但是在文章中没有提到目标肌肉应该做几组，今天我们就和大家谈谈组数。
　　在平时的常规训练中，我推荐健身爱好者每个训练动作重复做4组，4组对于目标肌肉刺激足够了，少于4组刺激效果差，高于4组容易训练过度。具体如下：1初学者大肌肉群训练4组。2中级者大肌肉群810组。3高级者大肌肉群12组。（高级者的股四头肌可以提高到20组，选择34个动作刺激。）
　　多年的训练经验告诉我4组力竭训练足够让你的肌肉生长了，你不需要做太多了，因为做的组数过多，需要更高级的恢复手段来让肌肉休息，一般人是做不到的。
　　最后需要注意的是，不同的肌肉群之间，在训练组数上也是略有不同的，你可以试着分别对待。比如肱二头肌和肱三头肌属于小肌肉群，结构相对简单只要做912组动作就可以充分练到。三角肌后束是更小块的肌肉，一般做45组就可以了，但是股四头肌这样的大肌肉群，通常来说就要做1620组动作才能达到刺激效果。
　　本期文章就到这里谢谢你的关注和点赞，我们下期见

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