补药一堆，不如有它，从小到老的实用！

　　看到生活中，很多人都在追寻一些名贵的中草药或是保健品，然而他们却忘了最起码的饮食和生活习惯的改变。好的生活、饮食习惯才是预防一切疾病最有效的方法。
　　良好的饮食习惯和好的生活行为也不是一朝一夕的，而是常年累月，从小养成的。这也就是为什么从学龄前儿童起就要培养孩子良好生活习惯，将为其一生建立健康膳食模式和生活行为奠定坚实的基础的原因。哪些生活行为和饮食习惯对身体健康起着重要作用呢？
　　一、生活起居规律化
　　生活起居规律化，包括：
　　1、睡眠规律不熬夜，睡觉起床有规律，很多人都是晚上不睡，早晨不起
　　2、三餐规律吃饭没点饥一顿饱一顿，缩减餐次
　　就因为生活起居不规律化，所以导致神经紧张，出现睡眠障碍，排便不规律以及长期不吃早餐等问题，最后导致长期失眠、便秘、肥胖以及慢性胃炎等症状。
　　二、吃好三餐
　　很多人，都认为，吃饭谁不会，我每天都在吃，是的，人人都在吃，有得人是用肚子在吃，有得人是用嘴在吃，而有得人是用脑子在吃。用肚子在吃得，只管吃饱就好，用嘴吃得，为了满足口福就好，而用脑子吃饭的，才是真正为健康而吃。民以食为天，食是维持生命、促进生长发育、满足机体各营养需求的来源。所以吃得好坏将关系着身体健康。这里所说的好坏并不是大家所认为的单纯的大鱼大肉，吃糠咽菜，而是食物的多样化与均衡饮食，合理饮食。
　　吃好三餐包活：
　　1、三餐定时定量三餐比例正常多为3：4：3（三餐所占全天总能量的比例）这个好多人是没有遵从的，好些人是5：5（少一顿）早晨不吃早餐，这样一来，就会在晚上的这一顿超出等等。
　　2、三餐的质量要求早餐一定要吃，还要高质量，保证摄入充足的能量和营养素，午餐要吃好，保证充足的能量，以及维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。晚餐除了从事夜间工作和学习的需要增加能量补充以外，其他一定要适量，而且以脂肪少，易消化的食物为宜。
　　3、三餐数量要求不要吃得过于饱吃得过饱会加重消化系统的负担
　　4、三餐食物的选择不偏食，不挑食，不厌食，不贪食，喜欢吃的少吃一口。不喜欢吃得也吃一口。有些人喜欢吃肉食类的，就不吃清淡素的，有些人喜欢吃清淡素的，就一口不吃肉食类，这样都是不合理的饮食，总的指导应该以《中国居民膳食指南》《中国居民膳食宝塔》来指引。
　　三、适量运动
　　每个人都要养成身体活动的好习惯，现代化的发展让很多人少了走路的机会和习惯，做什么事都是机械化，自动化，上班坐着，出门坐着，回家坐着等等，所以，有时候要特意为自己计划留有一定的身体活动时间。长期的坐着就会导致一系列的疾病发生，比如颈椎、腰椎、肥胖等等。而肥胖又引发一系列的病症，比如糖尿病、高血压、痛风等。所以，生命在于运动，如果只是坐着不动，身体肯定是会出问题的。
　　四、好的心情
　　好的心情，包括心态要好，情绪要好，好多老年女性都会问我，我的生活习惯挺好，我吃饭也很注意，每天也出去活动，为什么糖尿病也找上了我，怎么回事？我说，那你一定是爱生闷气，爱计较一些事儿，她想想看，还真是。所以，人的心态、情绪对健康非常重要，中医认为百病皆于气就是这个道理。
　　五、其他
　　当然了。这些大的生活行为和饮食习惯是一定要保持的，除此之外，一些生活饮食习惯也很重要，比如不吸烟，喝酒要适量，不暴饮暴食，吃饭细嚼慢咽等等都是值得注意的。
　　虽然这些良好的生活、饮食习惯都是老生常谈，但确实是预防很多疾病的最根本的措施和方法。吃得再多的保健品，吃再多名贵药材，也不如改掉一些不良生活饮食习惯来的重要。
　　清风计划