在减肥时，运动的好处实在太多，让你看起来更瘦、更健康、更有线条
　　在给客户制定减肥方案时，运动也是其中一环。可是，也遇到客户说，我以前也尝试坚持运动去减肥，辛辛苦苦的跑步、撸铁，咬牙坚持一个月，居然还胖了两三斤，心态都崩了。
　　为生命别人运动都瘦而你胖了？还能继续运动吗？会不会更胖？今天，瘦桃桃体脂规划师为您说透运动减肥这件事儿。
　　运动后的补偿效应
　　这在刚开始减肥的时候经常遇见，很多人运动后都有种补偿效应，觉得自己消耗了足够的卡路里，可以多吃点食物。
　　有个减肥的小妹纸跟我讲，她坚持晚上跑步。每次跑完了觉得有点饿，就会再楼下买包奥利奥，回来泡热牛奶，感觉疲惫都消失了，心里美滋滋。结果显而易见，跑步一个月，体重长了3斤。
　　这就是我们高估了跑步消耗的热量，又低估零食的热量。一般来说，有减肥常识的人都会避开小饼干，但是另一层误解很深：吃水果没事。
　　但是水果是减肥双刃剑，吃对了减肥神器，吃错了、吃多了可是甜蜜陷阱。虽然控制主食，有了运动量，但是运动之后想补偿自己，吃太多零食或者水果也会增肥。
　　运动导致体重增加的生理原因
　　运动会让肌肉纤维重复的进行收缩和放松，肌肉受强烈刺激后，肌肉纤维会出现破损，就导致运动后肌肉酸痛。
　　而且，肌肉纤维破损会带来轻微炎症，体内就会自动输送营养来降低炎症，修复肌肉，这个过程也会有很多水分进入肌肉组织，这时去称重会增加体重。
　　但随着时间的推移，运动会让体内肌肉含量增加，体脂含量降低，因此虽然体重不变或者略有增加，但是身体线条会出来，围度会缩小。
　　而在运动同时，搭配减脂饮食等一起进行，长远来看体重会稳步降低。
　　减肥该怎么正确运动？
　　运动是一个长期坚持的过程，因此要循序渐进。在最初就是高强度运动，很容易让人打退堂鼓，特别是超重人群，甚至会让关节受损。
　　其次，运动前后的饮食要特别注意，避免高热量、高糖、高脂饮食，可以适当吃一点蛋白质食物，可以让肌肉损伤较快恢复。
　　再次，一定要多喝水。在运动时，多喝水有助于提高身体新陈代谢水平，帮助身体燃烧热量。
　　在运动时间的安排上，午前可安排有氧运动，从代谢率来讲，晨起的有氧运动可以让燃脂效果翻倍。睡前2小时，如果运动也只做些拉伸、低强度的有氧运动，可以帮助身体调节，提高睡眠质量，让减脂效果更佳。

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