怎么样能够休息得好？

　　随着生活节奏越来越快，睡眠质量已经成为困扰人们的一个问题。今天和大家分享的内容是怎么样能够休息得好，要想睡得好，大家可以通过九个方面来改善睡眠质量。
　　1、减少咖啡因的摄取。过量摄取咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食物或者药物会影响人们的入睡或睡眠质量。如果您对咖啡因过于敏感，最好一点都不要食用，可以用脱咖啡因茶、草药茶来代替。
　　2、锻炼身体。锻炼有助于减轻肌肉的紧张度并消耗掉过量的压力激素，例如肾上腺素、甲状腺素，这些激素会影响睡眠。同时，锻炼还能减轻被压抑的挫败感，后者可导致夜间大脑继续兴奋以致影响睡眠。中午或者晚饭之前至少做20分钟的有氧锻炼，每天至少45分钟至1小时的快走才是足够的。但是最好不要在睡眠前3个小时内进行剧烈的锻炼，因为这可能会带来过量的刺激，干扰入睡。
　　3、释放压力。经常听到人们抱怨最近压力好大，又失眠了。为什么压力会影响睡眠呢？一方面，在高压下，机体的压力激素中重要的一种激素，即皮质激素，无论在白天还是夜晚都持续维持一个很高的水平，如果皮质激素在睡觉前太高，就可能导致入睡困难；如果在早晨太高，就可能导致早醒。而导致夜晚皮质激素过高是夜间的血糖水平：当夜间血糖水平下降时，机体会代偿性释放出调节血糖的激素，例如肾上腺素、胰高血糖素、皮质激素和生长素等。这类激素释放过多，就可能会唤醒机体。表现为：您睡得好好的，突然一下醒来。所以您在上床之前吃一点健康的点心，例如全麦面包、饼干，或者喝一杯牛奶都是不错的办法，您也可以喝一小杯酒，但不要过量。另一方面，压力可以耗尽大脑中神经递质5羟色胺即褪黑色素的储存。5羟色胺可以激活头脑中负责睡眠的部分，并在黑暗的条件下，由松果腺体转换成褪黑色素。后者正是提示大脑何时睡觉的化学物。所以当您压力很大时，可以与心理医生进行咨询来释放压力，并在医生的指导下尝试使用天然辅助药物来辅助睡眠。
　　4、保持规律的作息时间。身体有一个睡眠清醒循环，即生理节奏圈，如果每天都有同样的作息时间，那么这个循环将会运转正常，确保良好的睡眠状态。这提示我们尽量不要熬夜或赖床。白天短暂的小憩1520分钟是比较合适的，如果休息时间太久，可能会影响夜间的入睡或睡眠质量。
　　5、切忌过度担心睡眠问题。我们会发现越是尝试睡眠，越是不能如愿。最好的方法是分心策略。肌肉放松、曼特拉冥想和内观的引导对改善焦虑思想也是很有用的。如果躺在床上3060分钟没有睡着，就不要再接着躺下去，应起床做一些放松活动，例如在比较舒服的椅子上听放松的音乐、思考、阅读，直至真的感到很困倦再上床睡觉。这样一来，床就仅会跟睡眠，而不是清醒联系起来。所以在床上不要玩手机、玩电脑等与睡眠无关的活动。刻意在上床睡觉之前形成一个睡眠的仪式，即每晚睡觉之前都做那些活动，这样，机体就等于接收到睡觉的信号。
　　6、减少夜间过量的刺激。任何8点以后出现的过量刺激都会使人难以入睡或保持睡眠。什么事情属于过量刺激呢？例如，吵闹的电视节目、困难的阅读及数学题、刺激的电话交谈或家庭争吵。最好的做法是在您睡眠前23个小时使自己平静下来，您可以尝试淋浴或泡个热水澡放松一下心情。
　　7、穴位按摩用双手拇指腹分别按揉两侧的下述诸穴位，每穴2分钟，每天按摩1次，一共按摩8周；按摩时要求双眼观察按摩穴位，内心将按摩点与心脏连成一线；由轻到重；以局部酸、胀、麻、痛为度。