最佳睡眠时间表已出炉，不是8小时，进来看看，你合格了吗？

　　导语：早睡早起是被大家公认的好习惯，但是每天能做到这一点的却少之又少。
　　在之前的年代，人们没有太多消遣娱乐的地方，吃完晚饭，散散步，回去看个电视就准备睡觉了。
　　而现在，人们的生活条件发生了很大的变化，游戏厅、KTV，提供娱乐消遣的地方越来越多，而大家都把大把的睡觉时间用来玩，晚上晚睡，早上不起，睡眠时间严重不足。但是长期保持这样的睡眠习惯对身体来讲会造成一定的威胁。
　　所以，每天保证充足睡眠是非常重要的，那么人体每天睡多长时间最好呢？
　　最佳睡眠时间表已出炉，不是8小时，进来看看，你合格了吗？
　　每个年龄段所需的科学合理的睡眠时间
　　初生婴儿（03个月）：睡1417个小时
　　婴幼儿（411个月）：睡1215个小时
　　学步儿童（12岁）：睡1114个小时
　　学龄前儿童（35岁）：睡1013个小时
　　学龄儿童（613岁）：睡911个小时
　　青少年（1417岁）：睡810个小时
　　青年人（1825岁）：睡79个小时
　　成年人（2664岁）：睡79个小时
　　老年人（65岁以上）：睡78个小时
　　通过上面的最佳睡眠时间表，我们可以了解到不同年龄段的人每天最适合的睡眠时间。
　　对照看看你的睡眠时间是否达标了吗，如果在范围之内，建议继续保持，如果不达标，一定要及早改掉熬夜的坏习惯，毕竟长期熬夜对于身体的危害是非常大的。
　　睡眠不足会带来3个危害
　　影响了皮肤
　　我们皮下组织毛细血管营养成分充足了，我们的皮肤看起来才会更加光滑细。
　　长时间熬夜，会导致毛细血管发生瘀滞，影响了局部的血液循环。
　　皮肤细胞营养和血液不能及时供应，降低了局部新陈代谢，而我们的皮肤看上去更加的衰老，变得暗淡无光泽，导致长出了一些小细纹，以及黑眼圈。
　　注意力下降
　　睡眠时间不足会降低我们的注意力，而且很容易出现意外事故。每年我国因为疲劳驾驶，引起高达10万次的交通事故。
　　除了会引起车祸外，人们的精神状态看起来会更差，情绪消极，注意力分散，出现头脑混乱的现象。
　　伤害肝肾
　　熬夜伤肝，可是年轻人并不放在心上，众所皆知，熬夜是一种不健康的作息习惯。
　　除了会损伤肝脏之外，还会损伤肾以及其他的器官。
　　消耗体内更多的体液，容易出现肝阴不足，肾水不足的状况，对五脏六腑造成不可逆转的伤害。
　　长期睡眠不足吃什么食物好？
　　含铁的食物
　　如果体内铁元素不足，会降低血液中血红蛋白和红细胞。
　　如果睡眠时间长期不足就会引起睡眠障碍，不妨多吃一些含铁的食物，比如动物肝脏，瘦肉，大枣。
　　莴笋
　　莴笋中含有的物质可以起到镇静的效果，平时多吃一些有助于缓解失眠，释放紧张情绪，尤其是晚上睡前有助于促进睡眠。
　　莴笋有多种做法，可以清炒，也可以炖汤喝。
　　杏仁
　　杏仁中含有大量的镁元素，镁可以改善睡眠，同时还可以放松肌肉。
　　除此还有注意补充体内蛋白质，将人体保证肾上腺素的循环转换得到休息，提高我们的睡眠质量。
　　温牛奶
　　睡前喝一杯温牛奶，也有助于睡眠，牛奶中含有的酸氨酸可以起到镇静的作用。
　　同时牛奶中含有的钙质也可以帮助大脑补充这种成分。