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靠一面墙就能改变体态,一周后体态变美惊艳所有人

4月4日 囍孤女投稿
  【运动指导】
  一个女人,如果美貌与才华兼备,是否就是最大的人生赢家了呢?
  比如《哈利波特》中满脸灵气的小学霸赫敏艾玛沃特森,可以说是为数不多从小美到大的欧美女星了。
  图片来源网络
  而现实中的艾玛,也是个名副其实的大学霸:毕业于常春藤名校;在联合国大会上演讲。。。。。。
  图片来源网络
  颜值与才气共长,2017年的电影《美女与野兽》里,美得让人心醉:
  动图来源网络
  然而,再美的公主也曾一度因为驼背、伸脖等坏习惯,使得气质在镜头前大打折扣,甚至流露出路人大妈的即视感。
  图片来源网络
  含胸驼背、脖子前倾。。。。。。这些习惯性的不良体态,不仅会给我们的颜值大大减分,而且还会让我们这儿疼、那儿疼的,一下子从身体上又老了好几岁。
  图片来源shutterstock
  没有人,是天生完美的;
  但通过后天努力,让自己活得更美、更健康,才更加对得起自己。
  本期【运动指导】,小动君就来教大家5个简单的开肩动作,改善圆肩、驼背等不良体态,缓解肩颈、腰背痛!不需要辅助工具,只要有一面墙就可以,赶快来试试吧
  墙角式开肩
  动图来源YoutubeAskDoctorJo
  找到一个墙角,抬起双臂
  使手腕与肩平行或略高于肩,张开手掌扶在墙面上
  双脚前后分立,微微屈膝
  双手按压墙面,将胸部前送,肩部用力向后展
  蹬直后腿,重心移到前脚上,每次坚持30秒,共做3组
  【推荐理由】
  只要有面墙,一个人也能轻松开肩!
  通过这个动作,不但有助于改善含胸驼背,还能够缓解肩颈部的僵硬与酸痛感呢。
  平臂式压肩
  动图来源YoutubeYogaWithChristinaChriskaYoga
  面对墙站立,双脚分开与肩同宽
  双手与腰同高,指尖轻触墙面
  保持手的高度不变,后退、弯腰
  至手臂完全伸直,背部与双腿间呈90
  手掌完全按压在墙面上,肩部微微向下压,保持3个深呼吸
  回到原始位置,做35组
  【推荐理由】
  如果墙角练起来不方便,那么只用一面墙也没问题。
  因为起始动作不必将手臂抬高,所以对大多数朋友来说更为友好。
  患有肩周炎的朋友可先不必将背部弯至90,根据自己的实际情况循序渐进,慢慢来
  单臂扭转
  动图来源YoutubeYogaWithChristinaChriskaYoga
  面对墙站立,抬起右臂至与肩同高
  将该侧肩膀、手臂、掌心全都贴在墙面上
  左手轻扶墙,让身体向左侧扭转
  保持3个深呼吸,感受右侧肩部、胸部的拉伸感
  换另一侧重复同样的动作
  【推荐理由】
  常年伏案办公,圆肩、驼背成习惯?急需这个动作,把你被压制已久的肩颈舒展开!
  肩颈过于僵硬的朋友,可能最初练习时会感到不太舒服。
  但别着急,先做到你能达到的最大程度就好了
  坚持做几天,你便会发现自己的肩膀越来越灵活,开肩也越来越轻松啦
  树式贴墙伸展
  动图来源YoutubeDeniseYogaCo
  背靠墙而立,双脚分开与肩同宽
  将小腿、臀部、背部都轻贴在墙上
  双臂向上伸直,手指交叉,掌心向上
  保持这个姿势站立不动,持续15秒
  也可在此基础上向左右两侧拉伸至可达到的最大程度
  【推荐理由】
  舒展肩颈的同时,脊柱也得到了很好的延展
  有了墙壁这把保护尺,不但能帮我们规范动作,达到更佳的训练效果;而且还大大降低了站不稳、摔倒的风险
  非常适合平衡力较弱的中老年朋友哦。
  女神式贴墙蹲
  动图来源YoutubeDeniseYogaCo
  背靠墙而立,双腿朝外打开,下蹲
  使大腿尽量平行于地面,大小腿之间呈90
  双臂平举,将臀部、腰部、背部、肩部都紧贴在墙面
  【推荐理由】
  最后来全方位练一下吧!
  女神式下蹲是瑜伽中的一个经典体式。
  通过这个动作,能够很好地帮我们打开胸腔、延展脊柱,还有瘦大腿、护膝、美臀之效。
  (怪不得熟练掌握这个动作的人都!很!女神!)
  不过单做这个动作,对于臀腿力量的要求较高;
  而用一面墙作辅助,大大降低难度的同时,还能保证我们的颈椎、脊椎的竖直,更容易将动作做到位。
  图片来源shutterstock
  好啦这5个开肩美体的动作你学会了吗?
  最后我们再来做个总结:
  女人开肩到底有多少好处呢?
  打开胸腔,畅通呼吸,心情更愉悦
  延展脊柱,身姿更挺拔
  灵活肩颈,缓解僵硬酸痛
  提升手臂力量
  提升颜值,延缓衰老。。。。。。
  改善不良体态,就是这么简单;
  坚持每天练
  悄悄变美、变健康,
  然后自信地惊艳所有人
  动图来源网络
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  END
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