骨骼问题是每个人都需要关注的健康问题，尤其对于中老年人来说，骨骼功能不如年轻人，骨密度较低，很容易出现关节和肌肉疼痛的问题。
　　到了一定的年龄，人体代谢减缓，消化和营养吸收水平逐渐降低，骨骼问题便找上门来了。于是很多人便采用补充钙剂的方法补充身体的钙元素，改善骨骼功能。
　　但你知道吗？想做好骨骼保健工作，只补充钙元素是远远不够的，今天给大家介绍几类有利于骨骼健康的营养元素。
　　1。镁元素
　　镁元素是人体骨骼的重要组成部分。正常成人体内镁元素的总量约为25克，其中60～65存在于骨骼及牙齿中，27分布于软组织。镁元素对维持骨细胞结构、功能完整和维护其他重要生理功能有重要作用。如镁缺失，则骨骼将失去羟基磷灰石结晶结构从而导致骨质疏松。
　　中老年人可以通过食物来补充镁元素。含有镁元素的食物有三种：绿色的蔬菜、粗粮、坚果。
　　2。维生素K
　　维生素K对骨的影响主要是参与骨钙素的羧化。富含维生素K的食物主要有绿叶蔬菜和绿茶。
　　3。钾元素
　　钾对于身体是非常重要的，钾在体内充当电解质，控制体液平衡和肌肉收缩，对于健康的骨骼，肾脏和血压至关重要，低钾会导致疲劳，肌肉痉挛，失眠，抑郁和心律不齐等症状。
　　钾元素可以从食物其中摄取，含钾比较多的水果有香蕉、猕猴桃、橘子、菠萝等。食材中鸭蛋、鸡蛋、豆浆、牛奶、洋葱、冬瓜、茄子、蒜苗、西兰花，糙米，燕麦，马铃薯，南瓜，全麦食品，杏干，梅干中都含有比较丰富的钾元素。
　　4。维生素D
　　维生素D是重要的营养元素，当维生素D缺乏时，钙磷吸收减少，骨钙沉积受阻，导致骨质软化、变形。在婴幼儿引起佝偻病，在成人则引起骨质软化症和骨质疏松症。
　　动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源，比如说鱼类、动物的肝脏、水果、蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等。

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