男性遇到更年期，该如何安然度过？

　　女性更年期已被社会和医学界广泛认同和接受。但提起男性更年期，很多人却是一脸茫然，疑惑地问道：男性有更年期吗？答案是肯定的。那么，男性更年期该如何度过呢？
　　1、早点休息
　　起居有常，饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间，不要熬夜。晚上9～10点上床，有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。
　　积极休息是男性更年期的治疗手段之一，劳逸结合，进入更年期，每天工作或学习以68小时为宜。每一两小时应休息10～15分钟。合理安排工作和休息是治疗男性更年期综合征的关键。
　　2、做全身性运动
　　运动能提高人体机能，延缓衰老，但是男性进入更年期以后，体力、肌肉弹性、骨骼强度等均降低，因此运动要适当、适量，且需长期坚持。
　　更年期的男性应选择关节、肌肉都能活动到的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，通常在锻炼后身体感到有些发热，微微汗出，无疲劳感，自觉周身轻松、舒畅，食欲和睡眠都很好，这说明运动恰当，效果好。
　　要保持运动量的长期稳定，避免出现运动的突然终止或运动量的大幅增加使得身体一时难以适应而造成意外发生，特别是本身合并有心脑血管疾病的患者更应注意。同时运动期间要善于自我观察，注意自己的呼吸、血压、脉搏及锻炼后的自身感觉，防止不适情况的发生。
　　3、补充足够蛋白质
　　男性进入更年期之后，身体各项机能开始衰退，消化功能也不例外，因此低盐、清淡、荤素搭配适度为更年期男性的基本饮食原则。要避免进食刺激性较大的食品。
　　足够的蛋白质对于更年期的男性很有必要，这样才能适应机体的需要。鸡蛋、牛奶、豆类食品都是蛋白质的主要来源。许多营养素，尤其是维生素A、维生素C、维生素E、微量元素锌和硒等，与人体雄性激素的合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素，可以缓解更年期综合征的症状，提高生活质量。
　　更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜，海带等。常食这些食物不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压、降血脂。谨慎食用保健品，特别是标示可改善性功能的，因其所含的某些成分可能会影响到心脑血管的功能，从而发生心慌、胸闷等不适反应。
　　4、安抚脆弱心理
　　男性更年期时往往伴随一系列的精神心理状态的改变，平时一贯的强势作风早已不在，此时的男性常会变得非常敏感、急躁，时而伴有孤独感、压抑感，记忆力、思考力和注意力减退，工作能力下降，做事缺乏自信心，容易纠缠于一些生活琐事。
　　因此家人的关怀对其度过这一特殊生理期有着莫大的帮助。
　　家人首先需要正确认识和理解该病，认识到男性心理脆弱的一面，理解此时男性情绪的异常反应，能积极倾听他们的倾诉与唠叨，安抚并鼓励患者积极面对生理和心理的改变。