失眠是人类健康的无形杀手，可导致多种疾病

　　在当代，失眠几乎成为人人都有过的体验，研究表明我国失眠的发病率在人群中高达40。许多人可能会说，失眠不就睡不着吗，又不是什么大病。这是错误的，在国际社会公认的三项健康标准中，充足的睡眠就是其中一项。
　　那么什么是失眠，偶尔的一次睡不着就是失眠吗？答案是否定的。失眠是指经常性入睡困难，或入睡时间不足，睡后易醒，醒后不易再入睡，导致不能获得正常睡眠的病症。从中医角度来看，失眠属于不寐、不得眠、目不暝的范畴。
　　长期失眠会给身体带来许多危害，可以说失眠是人类健康的无形杀手，它会影响大脑的创造思维、青少年的生长发育及皮肤健康，还会导致多种疾病。
　　诱发精神疾病
　　有研究表明，长期失眠会使人急躁、恐惧、紧张、易激怒，在人际关系上会不融洽；注意力难集中，工作效率会低下；情感脆弱、敏感，多愁善感、自我封闭，易患上抑郁症，严重的会有厌世倾向，会导致自杀。
　　诱发多种慢性病
　　长期的失眠会使机体得到不到充足的休息，会使免疫力下降和抗病能力下降，各种疾病会乘虚而入，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。
　　从中医角度来看，长期失眠的人多有脾虚、气虚、肝郁等问题。脾主运化，统血，升清，输布水谷精微，脾虚则运化失常，邪气乃生；肝主疏泄，肝郁则失疏泄，气机郁滞，各种疾病就发生了。
　　良好的生活习惯，有助于健康的睡眠！
　　引起失眠的原因多种多样，在解决病因的基础上要保持良好的生活习惯，才能还你一个健康的睡眠。
　　1、规律作息时间，避免总熬夜。
　　早睡早起，身体好，晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间，因此，晚上睡觉不宜太晚，最好十一点前入睡。遵循身体脏器活动规律，定点定时入睡起床，养成良好的睡眠习惯。
　　2、重视养生
　　长期失眠会气血虚、机体免疫低等病症，在日常生活中可常食用补气血的食物，如红枣；也可食用有益睡眠的食物，如酸枣仁。此外，在午后四点后，尽量避免摄入对睡眠有负面影响的饮品，如咖啡、浓茶等，还有在晚上八点以后不进食。
　　3、限制白天睡眠时间
　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，失眠的人要控制午睡时长，最好在半小时以内，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　4、睡前泡脚
　　在睡觉前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
　　5、创造良好的睡眠环境
　　睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境。睡前半小时可开窗通风，让室内空气清新，但注意防感冒，睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静。选择适合自己的床品，会使人感到舒适，同样有助于睡眠。床就是睡觉的地方，睡眠以外的时间尽量避免在床上看书、看电视、工作。
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