老来才会多健忘么？改变生活方式，也可以提高记忆力！

　　我们常说，老来多健忘。您是否有想过，健忘真的只跟年龄有关吗？其实我们生活中的很多习惯都会或多或少的影响我们的记忆力，导致我们记性变得不如以往那么好。这期，小编就跟您聊聊关于健忘的那些事儿。
　　健忘其实是每个人都会出现的一种现象，当我们对待一些事情心不在焉时，或者事情对我们来说不那么重要时，很容易遗忘掉。但是，这也和我们生活中不知不觉养成的习惯息息相关。那么，一般什么情况会导致使人健忘呢？
　　（1）压力过大。适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马区的细胞。
　　（2）睡眠不足。这一条承接上条。正是由于过大的工作压力，导致很多人睡眠不好或睡眠不足，严重降低了夜晚睡眠的质量。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这有可能是睡眠降低后，影响了大脑前额叶皮层，使其活动明显降低。
　　（3）不吃早餐。上班族们经常因为赶着上班，就不吃早餐或随便吃点东西。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集中、反应迟钝。同时，大脑得不到充足的营养供给，也不利于大脑的健康。
　　（4）长时间使用手机、电脑、iPad等。早有研究表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。这些电子产品所发出的辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。
　　（5）摄入过多高热量食物。美国的一项研究认为，饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应注意减少低营养、高热量的摄入，而应该尽量多吃高营养、低热量的食物，比如鱼肉、鸡肉、蔬菜、水果和坚果，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。
　　（6）蒙头睡觉。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
　　（7）长期抽烟酗酒。工作之余总有许多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。而且，年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。
　　以上的习惯可能是您身上有的，也可能是您没有的。但是如果您之前有没有注意到，现在都需要养成良好的习惯。那么，什么是良好的生活习惯呢？
　　（1）饮食健康有营养。饮食与大脑功能之间存在密切关系，积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。
　　（2）保证睡眠。有报告称，每天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险降低五分之一，无论是午休还是只是在公车上打个盹对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳，同时还有助于大脑进行信息处理和储存记忆，因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱，因此保证在半小时内即可。
　　（3）劳逸结合。大脑活动与有氧运动之间息息相关，有氧运动对认知机能有正面影响，动脑时同时配合一定的运动，能够抑制脑萎缩，增强大脑的认知功能。即使不能做特别大的运动，也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能，预防健忘。
　　（4）培养一些益智类兴趣。下象棋、打麻将还是奏乐、学语言等等，都可以锻炼大脑，使其变得灵活。此外，回忆一下最近的一些细节性的事情，也有助于提高记忆力，从而预防健忘。
　　（5）适当发泄不良情绪。将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在纸上，将自己的情绪可视化，然后再将一团烦杂的思绪理清楚，更有利于整理头脑中的逻辑和记忆，并帮助自己理出头绪，减少抑郁和压力的产生。
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