99女性都有的这款包，让肩膀肥大像大妈，一招教你轻松解决

　　正所谓【包治百病】，现在女生几乎人手一个包，甚至人手N个包。
　　但是不好的背包习惯和过重的包，会给你的身体带来许多负担。
　　没错，【虎背熊腰】就是这样来的。
　　市面上有许多包包，但大多都有一个共同特点：单肩。
　　并且，你永远不知道女生的包里有什么东西。
　　据不完全统计，一个女生出门可能会携带：
　　手机、钱包、身份证银行卡，钥匙、湿巾、充电宝、耳机、化妆包（粉饼、23支口红、镜子），隐形眼镜以及保养液、遮阳伞，防晒帽，防晒霜、薄外套或者冰袖、墨镜、框架眼镜以及眼镜盒、卫生巾、皮筋、创可贴、护手霜
　　这些东西，加上包包本身的重量，一个包包可以有4斤重，相当于每天背了个大西瓜在肩上，而且还是单肩。
　　但你会发现，背负起这样的重量，肩膀和胳膊必须使劲向上抬。
　　这个时候，你的肩胛骨会往上移，你可以理解为径直往上移。
　　之后，你就慢慢形成这种看似【虎背熊腰】的斜方肌。
　　可以看看有斜方肌和没有的对比：
　　而在肩胛骨上方的两块肌肉。
　　一个是肩胛提肌，一个是斜方肌上束就会越来紧。
　　时间久了，习惯挎包那一边的斜方肌就会更高，也就是高低肩。
　　要知道，斜方肌由两块宽三角形的肌肉组成，起始于背部中心，从下胸椎向上延伸到颅骨底，止端位于肩胛骨和锁骨。
　　日常生活中，无论是站着还是坐着，我们经常处于驼背头前倾的状态，中下斜方肌被动拉长，时间久了就会失去弹性，发生自然松弛，自然就会越来越薄弱。
　　同样体重的人，会因为体态、肌肉、体型问题显得笨重。
　　并且，还会造成肩颈肌肉酸痛等，因为在完成肩胛骨上回旋这一常用动作时，上斜方肌就会发生代偿，也会因为过载而越来越紧张，这也是造成颈肩肌肉疼痛的重要原因。
　　此外，虎背熊腰除了因为脂肪堆积，其余多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。
　　出现这种问题，要及时纠正，如果你要背包，双肩包好过单肩包。
　　如果非要背单肩包，可以两边一起背，时不时换一边来背，不要把压力都放在一个肩膀上。
　　此外，还可以做一些改善斜方肌的康复动作来进行调整。
　　01前锯肌激活：站立推墙进行肩胛骨前伸后缩的运动，每组15个，做2组。
　　02前锯肌力量训练：上半身挺直，反手上举，用力耸肩，伸臂时呼气、还原时吸气，每组15个，做2组。
　　背厚一公分，人老好几岁，除了前面提到的各种训练，站姿、坐姿的调整也不容忽视。
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