这些常见的动作很伤骨，你中了几个？专家教你如何护骨

　　如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实，与骨骼健康密不可分。
　　但你知道吗？生活中有很多不良姿势，会不知不觉加速骨骼老化，对身体造成不同程度的损伤。
　　珍爱医助龚医生今天就给我们提个醒，一定要注意以下最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，以保护骨骼健康。
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　　伤骨动作一：蹲着择菜
　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的12倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
　　专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子3减少膝关节压力。
　　伤骨动作二：背单肩包
　　长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛3甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对
　　称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
　　专家提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。
　　伤骨动作三：窝在沙发里
　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
　　专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
　　伤骨动作四：低头玩手机
　　人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为低头族后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
　　专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
　　伤骨动作五：趴着午睡
　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
　　专家提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
　　伤骨动作六：稍息站立
　　站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
　　专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬拾头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
　　伤骨动作七：跷二郎腿
　　如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
　　专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
　　伤骨动作八：头和肩夹着手机打电话
　　有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
　　专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
　　伤骨动作九：直膝提重物
　　很多人都曾有过闪腰的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌
　　肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
　　专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
　　骨骼就好比蓄水池，水池里的水就逐渐流失，蓄水能力也逐渐减弱，当流失的速度大于蓄水速度时，就无力回天了。
　　所以专家强调，成年人要在骨量流失前尽量多补充，尽可能让它的蓄水量达到最多。
　　可以通过以下这两招护骨。
　　护骨第一招：
　　保护骨骼，应该从小开始，这时最重要的就是营养，尤其是要多摄入含钙量较高的食物，此外，也要注意补充磷，才能保护钙磷平衡。
　　补钙的食物除了牛奶以外，豆腐、纳豆、鱼也是含钙量非常丰富的食物。
　　不同人群每日所需钙量如下：
　　1124岁的女性每天10002000毫克
　　成人每天8001000毫克
　　更年期妇女每天12001500毫克
　　护骨第二招：
　　勤于运动，适当的运动可增加骨骼密度。而且，适当照太阳能补充维生素D，促进钙质吸收。
　　保持体重：骨质流失跟体重有关，所以保持体重很重要。尤其是腹部脂肪一定要尽量的少，因为它能制造各种激素，增加机体炎症反应，进而增加骨质溶解。
　　预防跌倒：骨折多源于摔跤，预防摔跤能避免骨骼受伤，保护骨骼。
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