减肥，请对饮食说不，对与食物的健康关系说是

　　你是否厌倦了节食并对所吃的食物感到内疚？在这场斗争中，你并不孤单。我们严格的饮食文化导致许多人根据所吃的食物对自己的身体和生活感觉好坏。严格的饮食规则是节食无效的主要原因，并且可能对整体健康和福祉产生负面影响。
　　直觉饮食（IE）的特征是根据生理饥饿和饱腹感而非情绪暗示进食，并且不考虑禁止某些食物。
　　我们生来就是饿了就吃，饱了就停下来。但有时，这种享受食物的自然方式会在情感线索、食物规则和限制中迷失。令人高兴的是，每个人都可以恢复直觉饮食。了解直觉饮食的哲学是以这种方式进食的第一步。
　　定义
　　直觉饮食是一种非节食的饮食方法，根据RachaelHartley，RD，LD的说法，他是经过认证的直觉饮食顾问。它可以帮助你忘记外部规则，例如饮食规则以及你应该吃什么和吃多少的期望。
　　直觉饮食强调内在暗示，例如饥饿、饱腹感以及食物给你的感觉。
　　Hartley说，它基于10项原则，可帮助你与食物建立更健康的关系，并从自我保健的地方进行温和的营养和愉快的运动。
　　这种营养理念不是限制性的，也不会促进过度放纵。直觉上的饮食将注意力集中在身体内部的线索上，而远离食物限制。你会自然而然地知道该吃什么、吃多少以及何时该吃，而无需担心或内疚。
　　你喜欢食物，对食物的选择不后悔。直觉饮食正在摆脱饮食心态，并围绕食物采取健康的行为。
　　直觉饮食的作者
　　EvelynTribole和ElyseResch是著名的营养专家，他们在1995年写了一本名为直觉饮食的书。现在可以使用修订版，其中包括对原始版本的更新以及一本综合性的工作簿。IntuitiveEating已成为重建健康身体形象以及与食物、思想和身体建立健康关系的首选书籍。
　　这组作者说，问题在于围绕饮食的规则和规定阻止了人们倾听自己身体的声音。直观的饮食可以帮助你重新感受与生俱来的饥饿感和饱腹感。这种方法可以让你摆脱长期节食，写Tribole和Resch。它重建健康的身体形象，帮助你与食物和平相处，让你重新发现饮食的乐趣。
　　正念吃同样的东西吗？
　　哈特利说，正念饮食与直觉饮食不同。正念饮食是一种可以在更广泛的直觉饮食框架内使用的技能，也可以在直觉饮食之外使用。你可以将正念饮食视为一种技能或练习，而直觉饮食则是一门完整的哲学。
　　直觉饮食原则
　　直觉饮食有10个核心原则。了解每个原则以及它们如何协同工作以成为直观的食客非常重要。
　　拒绝节食心态
　　放弃节食、快速修复和噱头。节食只能提供一种错误的希望，即减肥是容易、快速和永久的。拒绝节食让你相信自己的谎言，拒绝停止和恢复体重的失败感。即使是饮食能奏效的小小的希望也会阻止你重新发现直觉饮食。
　　尊重你的饥饿
　　饥饿是一个正常的生物过程。你的身体需要足够的能量和碳水化合物才能发挥作用。忽视这种身体暗示并感到饥饿会导致渴望、暴饮暴食和暴饮暴食。学会尊重饥饿信号是重建对自己和食物的信任的基础。
　　与食物和平相处
　　无条件地允许自己吃任何你想吃的东西。这意味着包括所有食物，而不标记它们是好还是坏。一旦你告诉自己你不能吃某种食物，这会导致感觉被剥夺，并且会产生强烈的渴望。渴望经常导致暴饮暴食，和极度的食物内疚。
　　挑战食品警察
　　对根据你吃的东西或消耗的卡路里量而自我诱导的好坏想法说不。节食说你吃太多卡路里或享用饼干是不好的。这些是饮食创造的不可接受的规则和限制。不接受消极的食物想法、内疚和其他饮食规则将是回归直觉饮食的关键部分。
　　尊重你的丰满
　　倾听身体暗示说你很舒服。这意味着你不再饥饿，应该停止进食。在整个用餐过程中注意饱腹感信号，享受食物的味道，并始终注意你的饱腹感。
　　发现满意度因素
　　在饮食体验中找到快乐和满足。当你在一个温馨的环境中吃你想吃的东西时，它会促进满足感和满足感。积极的饮食体验被证明可以用更少的食物来促进饱腹感。
　　在不使用食物的情况下尊重你的感受
　　不要用食物来填充你的感情。找到应对压力、焦虑、愤怒或无聊等情绪的方法，而不必求助于食物。食物并不能解决这些问题。喂养情绪上的饥饿只会让情绪变得更糟，并增加食物的罪恶感。
　　尊重你的身体
　　身体接受是自爱和感觉更好的重要组成部分。与其批评自己，不如拥抱自己的基因蓝图。每个人的身体大小和形状都是独一无二的。对自己的身体不切实际和挑剔会让你很难拒绝节食心态。
　　锻炼（感受差异）
　　锻炼不一定要极端才能有效。更多地关注活跃和移动身体的感觉有多好，而不是训练课程的卡路里燃烧过程。当你体验到更多的能量、更好的睡眠和更高的生活质量时，很容易对锻炼感到高兴和有动力。
　　尊重你的健康（温和营养）
　　你不必是一个完美的食客，因为节食会让你相信。一天吃某种零食或正餐不会让你体重增加或导致健康问题。随着时间的推移，你坚持吃什么才是最重要的。选择味道好并滋养身体的食物很重要。
　　减肥的好处
　　根据哈特利的说法，直觉饮食不是为了减肥而设计的。不幸的是，可能有营养师、教练和其他从业者将直觉饮食作为一种饮食来出售，这与这个想法完全背道而驰。
　　直觉饮食的目标是改善你与食物的关系。Hartley说，这包括建立更健康的饮食行为，而不是试图操纵规模。当然，几乎每个正在学习成为直觉型饮食者的人都想减肥否则，他们已经是直觉型饮食者了。
　　直观的饮食可以让你的身体打破饮食循环，进入其自然设定的体重范围。Hartley说，这可能更低、更高或与你现在的体重相同。
　　整体健康益处
　　根据哈特利的说法，直觉饮食已被证明对身体和情感健康都有好处。改善胆固醇水平情绪化和无序饮食的发生率较低更好的身体形象更高的自尊减轻压力改善新陈代谢更高的满足感和满足感
　　在对24项研究直觉饮食对成年女性的心理社会影响的回顾中，直觉饮食与以下积极结果有关：少乱吃更积极的身体形象更好的情绪功能
　　发表在《饮食行为杂志》上的另一项研究比较了大量男性和女性样本中的限制性饮食和直觉饮食。该研究发现，直觉饮食独特且始终如一地呈现出较低水平的饮食失调和身体形象问题。
　　使用直觉饮食的参与者表达了高度的身体欣赏。研究人员建议在公共卫生方法中促进直觉饮食有利于预防饮食失调。
　　该研究还通过特别强调促进身体接受和消除围绕食物和饮食的不健康思维来支持直觉饮食。
　　最后，直觉饮食是一种非节食的饮食方法，其重点是重新接触身体内部的线索。你不再受到让你对自己感觉不好的饮食限制。它通过改善与食物和运动的关系来帮助你摆脱节食并获得健康。