7个节食技巧让你的锻炼更深入

　　如果你想让自己变得更苗条，却不注意节食，那你就是在给自己做一件严重的伤害。锻炼的好处只是部分取决于你在健身房做了什么。其他因素，比如你的饮食会影响你的身体结果以及你的健康。
　　营养是你做任何事情的动力。如果你吃得好并把握好时间你会有更多的能量，更容易锻炼。但反过来也一样，吃错误的食物，不注意某些关键的进食时间，会让你更难在锻炼中全力以赴，达到你的健身目标。
　　记住我们回归基本的饮食习惯，这样你每次都能从你的锻炼中获得最大的效果。
　　1。计划好三餐和零食。
　　事后想起吃东西很容易让你的健身目标泡汤。太多的人没有计划他们的营养，然后在他们饿的时候做出糟糕的选择，考虑一下你真正有时间吃饭的时间，你一天的身体需求是什么，什么时候你需要达到运动的最佳能量。然后根据你的时间表安排膳食。
　　记住这一点：这些正餐和零食不必太复杂。你不需要有广泛的烹饪能力，比如在饼上涂花生酱，倒一碗麦片或燕麦片，或者用一块水果和一杯牛奶做三明治。
　　2。确保你吃饱了。
　　如果你经常在健身房健身，进食不足是一个很容易陷入的陷阱，而且这个陷阱很快就会困扰到你。如果你长期摄入热量和蛋白质不足，你可能无法在锻炼之间恢复正常，这意味着你可能不能像你想的那样努力锻炼，无论是跑得更快、跑得更长，还是举重次数更多。
　　3。保持消炎食物的混合。
　　身体的一些炎症是锻炼后愈合过程的正常组成部分，但过多的炎症实际上会干扰你的恢复。食物可以有效地控制运动引起的炎症，帮助你更快地恢复，并潜在地减少疼痛和疼痛。
　　消炎食品往往含有大量的抗氧化剂。所以，蔬菜和水果都是大的尤其是甜樱桃，吃甜冰樱桃可以显著减少体内的炎症生物标志物。
　　4。在锻炼前吃一些容易消化的东西。
　　每个人和他们的需求略有不同，但总的来说，你需要考虑你所吃东西的消化时间通常情况下，你想在锻炼前吃一些消化更快的东西，比如简单的碳水化合物，燕麦作为可能的选择。这会增加你的血糖，并让你的能量增加一点。锻炼前不要吃那些富含脂肪、蛋白质和纤维的食物，因为它们消化得比较慢。
　　时机也很重要。如果你摄入了碳水化合物，马建议在锻炼前20到30分钟摄入碳水化合物，以获得最大的效果。如果你有一些较重的东西，一到两个小时前的时间是最好的。
　　5。锻炼后一定要补充能量。
　　过去，我们告诉每个人在锻炼后马上吃（一顿饭，以帮助恢复，但如果你在锻炼前几个小时吃，你就不必急着去吃。
　　不过，理想情况下，你应该在锻炼后的两小时内进食，并且摄入大量蛋白质。你的肌肉需要蛋白质来帮助它们修复和重建，这将帮助你最大限度地获得力量，你的身体也需要碳水化合物来替代你在锻炼中消耗的能量。如果你不吃东西，你就失去了替换肌肉组织的机会，所以你不能从锻炼中获得最大的好处，甚至可能会妨碍你的恢复能力。
　　6。吃东西能让你睡得更好，恢复得更快。
　　适当的休息和恢复可以帮助你在明天恢复。饮食和睡眠模式是相互交织的，一项针对26名成年人的小型研究发现，吃高纤维食物的人比其他参与者睡得更久，而经常吃含糖食物的人晚上更容易失眠。
　　有营养的饮食也被证明有助于减少入睡时间，基本上，如果你吃得不好，你的睡眠可能会受到影响。如果你在健康饮食的基础上吃营养丰富、富含纤维的天然食物，你就不太可能出现睡眠问题。
　　值得注意的是：可以降低炎症的甜樱桃也含有褪黑激素，这种激素控制你的睡眠觉醒周期。卡塞蒂说，吃一碗樱桃不会自动让你昏倒，但如果你把樱桃与良好的睡眠卫生相结合，比如保持房间黑暗，睡前不要花太多时间玩手机，樱桃可以帮助你。
　　7。别忘了水。
　　即使是一点点脱水也会让你在健身房感觉不舒服。美国运动医学学院在与营养和饮食学会的联合声明中表示，2或更多的脱水会影响认知功能和有氧运动表现，尤其是在炎热的天气里。
　　虽然在锻炼过程中补水很重要，但在主要活动开始前补水尤其重要。如果你锻炼前每天只喝一杯咖啡，然后喝一瓶水，效果是不一样的。