WildFieldHealth女性健康有哪些基础的养生方法？

　　小仙女必看！！！。。。。。。
　　小荒就从最根本的【内分泌】，和大家聊一下养生方法吧！
　　目录
　　一、内分泌对身体的影响有多大！？
　　二、那该怎么主动调节呢？
　　1、你的饮食吃到位了吗？
　　2、你开心吗？
　　3、你睡得好吗？
　　一、内分泌对身体的影响有多大！？
　　1、女生的内分泌在一生中经历几段强烈波动期
　　从初次月经到绝经，怀孕的过程（包含怀孕、生产、哺乳）
　　女性的内分泌都会出现较大的波动
　　然而【内分泌环境】受卵巢分泌的【孕激素】、【雌激素】等激素水平高低的影响。
　　不同时期的生理激素改变，对女性的内分泌产生冲击！
　　2、年轻女性生活压力情绪波动，也会对【内分泌】产生影响
　　现在周围的女生朋友，她们往往需要兼顾【工作】与【家庭】，生活压力【增大】，
　　事情的繁忙，家庭的琐碎，
　　容易出现情绪【较大的】波动，
　　容易导致气血运行紊乱，机体内部失衡，从而引发内分泌失调
　　心态引起的内分泌失调，容易有痛经、月经不调、皮肤粗糙等症状
　　3、进入更年期女性内分泌失调会导致多种更年期症状
　　烦躁易怒
　　皱纹增多
　　关节疼痛
　　所以保持健康的内分泌很重要！
　　偷偷告诉你们：其实往往医院中，最有火药味的科室就是内分泌科因为病人脾气都不好
　　二、那我们该怎么主动调节呢？
　　1、你的饮食吃到位了吗？
　　你们一定经历过
　　每日必备的下午茶奶茶小蛋糕
　　聚会活动首选火锅重油重辣，酥脆诱人的高热量食品
　　我们不知不觉中，开心得合不拢嘴时，摄入了【过多糖分，油脂】等
　　打破了我们日常的饮食结构同时，带来的是体内的【激素水平波动】，进而【影响内分泌系统】
　　高糖高脂食物，对内分泌失调有影响
　　保持【均衡饮食】
　　即每日摄取多样化的食物，
　　少吃脂肪和热量较高的食物；
　　多吃新鲜蔬菜、高蛋白的食物；
　　多喝水，少喝含糖量高的饮料；
　　建议多吃黄豆和豆制品（含平衡雌激素的大豆异黄酮）；
　　根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：
　　平均每天摄入【12种】以上食物，每周【25种】以上
　　每天的膳食应该包括
　　谷薯类；
　　蔬菜水果类；
　　畜禽鱼蛋奶类；
　　大豆坚果类等食物；
　　如：每天摄入谷薯类250400g，蔬菜300500g，
　　水果200350g，畜禽鱼蛋120200g，奶制品300g。
　　2、你开心吗？
　　女性的情绪对内分泌水平有重要影响，
　　不同的情绪对身体有不同的影响。
　　【情绪放松】
　　脉搏、血压、肠胃蠕动、新陈代谢都处于平稳协调的状态
　　抗病能力会得到明显的增强
　　【情绪不适】
　　当机体处于紧张、饥饿状态时，排卵功能会受影响。
　　情绪不适时，会造成排卵功能不正常，
　　进而影响卵巢分泌激素，导致雌激素水平下降。
　　雌激素水平的降低会导致女性出现多毛、水肿、缺钙等不适症状。
　　所以当有不良情绪产生时，要及时排解，及时减压。
　　【缓解压力】
　　产生不良情绪时，人很容易沉浸在【苦痛】中越陷越深，
　　这时可以通过【移情法】转移自己的注意力。
　　例如外出运动旅游，或者干一些自己喜欢的事，
　　比如可以听音乐打游戏来转移自己的注意力。
　　或者通过和朋友倾诉，缓解一下自己的情绪。
　　当遇到自己无法调节的心理状态，要及时寻求心理医生的专业帮助。
　　3、你睡得好吗？
　　睡眠是人体分泌激素最旺盛的时候，
　　【充足的睡眠】对维持正常的雌激素水平是非常重要的！
　　但什么才算是充足睡眠呢？
　　睡够八小时就算是充足睡眠了吗？
　　人们对充足睡眠的理解存在着一些误区：
　　睡觉并不是睡得越多越好！
　　王政和程国良等人曾指出，睡眠其实是由睡眠周期组成的，每个人的睡眠周期长短并不一致，一个完整的睡眠周期大约是90分钟，对于21至42岁的人来说，每天至少要有4个睡眠周期，即6个小时，这6个小时包括午睡的时间。
　　在一个睡眠周期中，仅有中后段【25】的时间是深度睡眠的状态，
　　而只有在深度睡眠的状态下大脑皮层细胞处于充分休息状态。
　　【深度睡眠的作用】
　　缓解疲劳
　　恢复活力
　　免疫抗病
　　深度睡眠的时长决定着睡眠质量。
　　【足够的】深度睡眠时间才是【充足的】睡眠！
　　如果深度睡眠的时长不足，睡眠质量差，那这种睡眠状况依旧不能算充足的睡眠。
　　PS：有不少入睡困难的人选择吃褪黑素改善睡眠，虽然短时间内褪黑素有较好的效果，但长期食用褪黑素会产生药物依赖性，不利于身体健康。
　　（药物方面还是谨慎服用哦）
　　丁雪等人曾指出，冥想训练和中强度的有氧锻炼，如快走、游泳等，可以改善睡眠质量。但睡前跑步和举重对改善睡眠质量没什么帮助。
　　【小荒总结】
　　上述提到的三种与内分泌有关的养生方法看似简单，
　　但它们都是养生习惯里基础中的基础，
　　能够真正做到和坚持的人并不多。
　　只有养成良好的习惯并【长期】保持才能看到效果。
　　希望所有的女性朋友都能够健康快乐，享受生活！