零食虽好吃，但是面对种类繁多的零食，我们该如何选择？尤其是有些人肠胃不好，消化不良，但又禁不住零食的诱惑，但又怕进一步加重病症，那么，肠胃不好吃什么零食？我们如何在满足自己口味的同时还能不损害健康呢？图腾专家推荐大家这样吃！
　　饥饿首选全麦三明治
　　当你想吃点东西来填饱肚子的时候，全麦面包三明治是个不错的选择。身体消化全谷物的速度更慢，所以你会更久地感到饱腹感。试试全麦吐司上的花生或杏仁黄油。坚果黄油含有健康的脂肪，可以提高你的血清素水平，血清素是一种有助于放松的情绪化学物质。
　　电影最佳搭档爆米花
　　爆米花满足了人们对咸脆零食的渴望，同时提供了健康的纤维。最好自制爆米花，这样可避免黄油或过多的盐分。
　　办公室饼干替代品燕麦片棒
　　燕麦棒可提供蛋白质、纤维和矿物质。当你检查配料标签时，就会发现这是一款很健康的零食，是一种低糖、高蛋白质、高能量食品，蛋白质中的必需氨基酸在谷类粮食中平衡最好，赖氨酸和蛋氨酸含量比较理想。相较于高糖、高盐的饼干，燕麦片棒中不仅含糖量低，还富含坚果与果干，这种水果与坚果的组合，不仅为我们提供了更多的热量，还包括了丰富的微量元素与矿物质，可以帮助我们放松心情，缓解压力。
　　睡前助眠饮品酸奶
　　富含蛋白质的希腊酸奶是个不错的选择，在上面放一些樱桃或覆盆子，它们含有褪黑激素，可帮助你进入梦乡。同时酸奶能抑制肠道内有害菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素。常食用酸奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。
　　注意每日摄取量
　　食物的能量隐含在我们吃的几乎所有的食物中，如鸡鸭鱼肉蛋奶等动物性食品，五谷杂粮等谷类食物，各式蔬菜水果等。零食可以吃，但不可以多吃，我们要保证日常饮食中食物能提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。建议将全天的能量按照早餐30，中餐40和晚餐30来分配，把全天的能量分成10份，早中晚餐和零食按需分配。

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