1、在准备跑步之前，首先要学习跑步的知识。年龄大了，要多了解一些跑步知识，避免盲目的运动，一旦伤害了身体就晚了。
　　2、去医院做一个身体检查，听一听医生的建议，身体是否有一些疾病，了解你是否适合跑步。
　　3、得到医生的认可以后，你就可以购买装备了，一双缓震型跑鞋，一件速干的T恤，一只运动手表。
　　4、跑步的时候要在健康心率的范围内。220减去你的年龄再乘以百分之六十至百分之八十，就是你健康跑步的心率。
　　5、刚开始跑步可以采用超慢跑法或跑走结合的方式。
　　6、超慢跑法就是配速采用8到10。
　　7、跑走结合的方式就是跑50米，走50米，逐步缩短走路的距离，增加跑步的距离，直到能不用休息就能够跑下五公里以上。
　　8、步频从160开始，慢慢的增加至180。使用节拍器练习提高步频是一个方便快捷的方法。
　　9、步幅根据身高控制在70左右。
　　10、刚开始采用跑一休一的方法，体力慢慢增强后，肺活量也增大了，可以适当的增加至跑二休一。
　　11、重视跑前的热身和跑后放松。可以通过网络视频学习放松和热身的动作，并且认真做到位，做足时间。
　　12、刚开始跑步，每次三公里，每周增加10，直到你能够顺利的完成58公里。
　　13、生病了不能跑步，受伤了不能跑步，过于疲倦了也不能跑步。
　　14、饭后一个半小时左右才能开始跑步，这样可以保护你的胃。
　　15、喜欢夜跑的朋友一定要在晚上21点之前结束运动，否则会由于你的大脑过度兴奋，影响睡眠。
　　好了，能够想到的就这些了，希望各位朋友早日加入跑步大军，跑出一个好身体。
　　我的花样生活

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