晚餐决定寿命，吃错了，5种疾病找上身！想长寿，起码要做到3点

　　俗话说：病从口入，祸从口出，一个人的饮食习惯于一个人的健康息息相关。中国营养膳食指南推荐：一日三餐的分配比例为3：4：3，即早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成。但是呢，大部分中国人都不按这个比例摄入，一日三餐，中国人最重视的就是晚餐，早餐、午餐都只是随便吃点，到了晚餐就要吃好、喝好，三餐的比例晚餐就占了大头。正因为中国人太重视晚餐了，所以容易导致一系列的健康问题。
　　科学研究发现，很多疾病的发生就跟晚餐有关，晚餐吃错了，以下5种疾病就容易找上身。1。肥胖相关性疾病：晚餐吃得太多、吃得太好，吃饱了就睡觉，大量的热量没能够及时消耗，这些多余出来的热量就会转化为脂肪堆积起来，从而造成肥胖以及一些与肥胖相关的疾病，比如说脂肪肝、高血脂等。2。糖尿病：糖尿病也与肥胖有关，因为肥胖会导致细胞对胰岛素的敏感性下降；另外，晚餐吃得太多会加重胰岛的负担，久而久之就会损害胰岛功能，导致胰岛素分泌减少。胰岛素是人体唯一能够降血糖的激素，胰岛素分泌减少以及细胞对胰岛素不敏感，最后就会引发糖尿病。3。心血管疾病：晚餐吃得太好、太饱，长期高热量、高脂肪饮食，加上睡觉时血流比较缓慢、血液的粘稠度比较高，一些坏血脂就容易沉积在血管壁，从而造成动脉血管发生粥样硬化，于是就会导致高血压、冠心病、脑梗死等一系列的心血管疾病。4。胰腺炎：绝大部分的胰腺炎都是在晚上发病，为什么呢？原来啊，胰腺炎最常见的诱因是暴饮暴食，暴饮暴食会刺激胰腺大量地分泌胰液，如果排泄不畅，这些具有消化作用的胰液就会消化胰腺自身，从而导致胰腺炎的发生。5。肠癌：肠癌的病因有很多，但饮食也被认为是重要的病因之一，晚餐吃得太好、太饱，很多食物都来不及被消化吸收，于是在肠道细菌的作用下就会产生一些有害的物质，再加上睡觉的时候肠蠕动慢，这更加延长了有害物质在肠道的停留时间，从而增加肠癌的发生风险。
　　如果想长寿，现在改正过来或许还来得及。健康的晚餐起码要做到以下3点：1。别吃太晚：晚餐不能吃太晚，要预留足够的时间给胃肠道消化，不能够刚吃饱就睡，按照大部分人的作息习惯，一般来说晚上5点7点吃晚餐比较适宜，超过8点就有点太晚了。2。口味别太重：晚餐要适当清淡，适当多吃蔬菜和杂粮，可以适量吃点肉，但不宜太过量，以鱼肉、瘦肉为佳，不建议过于肥腻；另外，油、盐、糖等调料也要适当少放，口味不宜太重。3。别吃太饱：晚餐吃到七八分饱就可以了，吃多了，胃肠的负担就重了。
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