荒野健康腿部力量训练有哪些易错的动作？如何改正？

　　健身不练腿
　　迟早要后悔！！！
　　腿部肌肉是人体的四大肌肉群之一，占据全身肌肉的百分之五十以上。
　　加强腿部力量训练，也能让我们腿部看上去更结实、线条更优美。
　　所以今天小荒来谈一谈腿部力量训练有哪些易错动作和如何改正拉
　　首先我们来认识认识腿部的主要肌肉
　　（1）腿部肌群的分类
　　腿部肌群主要可以分为两大类，分别是：大腿肌群、小腿肌群。
　　而肌群中分布着各个肌肉，各个肌肉又相互配合完成我们的日常动作。
　　（2）腿部肌群锻炼重点
　　健美锻炼中，腿部肌群锻炼具有代表性的目标肌群是：
　　大腿前侧股四头肌
　　大腿后侧股二头肌
　　大腿内收肌群
　　小腿三头肌
　　之所以选择这些肌群，是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，
　　而且在锻炼过程中，还能带动相近的其他肌群一同接受锻炼。
　　以下是相对应的锻炼方法
　　股四头肌的锻炼方法：杠铃哑铃深蹲、腿举、坐姿腿屈伸、弓步、屈腿硬拉；
　　股二头肌的锻炼方法：直腿硬拉、坐姿站姿俯卧腿弯举、保加利亚剪蹲
　　大腿内收肌群的锻炼方法：坐姿夹腿、站姿腿内侧拉引、卧姿内收大腿
　　小腿三头肌的锻炼方法：站姿坐姿提踵、小腿顶推
　　PS：不懂的可以点进链接进行学习哦
　　接着我们来看看对于新手，有哪些常见的训练错误呢？
　　动作不规范
　　就拿深蹲这个动作作为例子，这是大家最容易出错的动作
　　新手深蹲错误动作主要出现在腰和膝。
　　如，在练习的时候腰没有挺直，这样就很容易让腰部承受非常大的压力。
　　同样，在深蹲的时候，髋关节弯曲不够，膝关节过度向前，是非常危险的，
　　所以我们在深蹲的时候膝关节和髋关节要同时运动，
　　膝关节可以微微超过脚尖，而在半蹲的时候不能超过脚尖。
　　选择错误的训练模式
　　肌肉锻炼不仅仅完成动作就可以了，还需要掌握一定的节奏和合理的重量，对肌肉进行控制。
　　新手在练习的时候，要把握好重量的选择和频率，制定好适合自己的训练计划。
　　PS：小荒建议：
　　锻炼腿部肌肉一般每个动作选择每组进行8到10个标准动作，动作之间保持一定的节奏。
　　比如：在深蹲的时候，可以有组数选择，
　　后保持三秒钟蹲下一秒钟站起来的节奏，而不是突然蹲下，
　　这样不仅容易受伤，锻炼效果还差。
　　最后，重点来了！！！
　　那腿部力量练习有什么绝佳动作呢
　　（多图供上，建议保存）
　　（1）坐姿蹬腿
　　主要锻炼：股四头肌及臀大肌
　　（2）杠铃深蹲
　　目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌）
　　（3）俯卧腿弯举
　　目标锻炼部位：股二头肌
　　（4）直腿硬拉负重躬身
　　主要锻炼：股二头肌，也涉及臀部肌群、竖脊肌
　　（5）拉力器站姿腿内侧拉引
　　目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
　　（6）坐姿夹腿
　　目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
　　（7）站姿提踵
　　目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
　　（8）坐姿提踵
　　目标锻炼部位：小腿三头肌（尤其比目鱼肌）
　　好啦今天小荒就分享到这哦