几个睡眠小贴士，大家可以进行参考：
　　01hr保持统一的作息时间
　　即便在周末，也要和平时保持一样的起床和睡觉时间。这有助于让你的身体形成良好的生物钟，尽可能避免用睡懒觉的方式来弥补前一晚丢失的睡眠，因为这并不会有多大作用。更糟糕的是，它还会让你在工作日起床变得更困难。
　　02hr让你的卧室远离电子设备和LED灯光
　　电子产品和LED灯光所产生的蓝光，会让大脑误以为你还是在白天，从而容易引起一些睡眠问题。
　　03hr睡前避免运动和进食
　　睡前进行过多运动，大量饮酒和吃很多的食物，都会影响当晚的睡眠质量。
　　04hr让你的卧室保持黑暗和凉爽
　　温度是影响睡眠质量的一个关键性因素〔7〕，如果室温过高或过低，都会影响身体内部的温度，进而打断你的睡眠〔8〕。所以在睡前，将室温调至18。3C左右吧。
　　一位女士正在床上熟睡。可见拥有良好睡眠质量，价值堪比黄金，它会让你在接下来的一天精神充沛。
　　05hr睡前少喝饮料
　　如果你在夜晚会想要起床去卫生间，睡眠也会因此而中断。这个网站（sleepfoundation。org）上有一些帮助你解决这个问题的方法，除此之外，睡前2小时左右不喝饮料也是很重要的一点，想要保持充足的饮水量，大家尽量在白天多喝点水。
　　06hr睡前写日记
　　有一些人发现睡前写日记能够让他们远离很多烦心事，从而更轻松地入睡〔9〕。只需要花个5分钟的时间，写下来你脑袋里想的事情：明天的待办清单、今天发生的一件奇妙趣事或者你想表达的任何内容它们都会使你在第二天醒来时感到心情愉悦和精神焕发。
　　如果你做了很多尝试还是失眠，那么试着做到这两件事吧：
　　01hr离开你的床
　　强行让你离开舒适的小床，无疑是很困难的，但这也好过你在床上醒着度过一夜。不妨起身去做一些舒缓放松的事情阅读、冥想或者听音乐，有助于让你更好地入睡。
　　一位女士正清醒地躺在床上，如果你也有失眠的苦恼，可以试着离开床去做一会舒缓放松的活动。
　　02hr按下重启键
　　当清晨来临的时候，出门去感受太阳的魔力吧，这可以帮助你重置自己的生物钟周期。

你知道胆结石是怎么形成的吗？一起来看看吧胆结石是怎么形成的？胆结石是一种胆囊疾病，结石在胆囊内形成后可刺激胆囊黏膜，不仅能引起胆囊的慢性炎症，还可以引起继发感染，导致胆囊的急性炎症等。胆结石严重影响人们的健康，那么你……世界上最贵的米大米是世界上的重要粮食种类之一，自古就有流传民要以食为天，而食又要以米为先的说法，所以大米在全球范围内都是非常受欢迎的。那么你有听说过中国的胭脂米吗？这种大米就是目前世界上最贵……肺癌手术后调理经验分享2018年2月12日唐某男68岁患肺癌。2015年9月28日进行了肺癌手术切除。面诊：脉浮数，舌质胖大，有齿痕，苔红。咳血红鲜不凝一个月有余。辩证：舌质胖大，……为什么很多有眼角皱纹的人，早上几乎看不到，下午就开始明显了？很多有眼角皱纹的人，早上几乎看不到，下午就开始明显先考大家一个问题：很多有眼角皱纹的人，在早上几乎看不到眼角皱纹，到下午就开始明显了，这是什么原因？我们知道，人在年……长期反复膝前侧痛，难道跟骨盆失稳有关系吗？膝盖痛，相信大家都不陌生，小到运动后的劳损，大到外伤骨折都有可能引发膝关节的疼痛。但临床上有不少患者长期忍受膝前侧疼痛的折磨，甚至做过各种针对膝关节的治疗后仍然反反复复出现疼痛……这些方法或许可以缓解你的睡眠障碍！几个睡眠小贴士，大家可以进行参考：01hr保持统一的作息时间即便在周末，也要和平时保持一样的起床和睡觉时间。这有助于让你的身体形成良好的生物钟，尽可能避免用睡懒觉的……水痘及带状疱疹怎么一回事，该如何治疗和预防，来了解一下病因及临床表现：水痘和带状疱疹病因都是由于水痘带状疱疹病毒引起的，当前没有进行水痘带状疱疹疫苗接种，所以说人人都是易感染者。按发病人群和临床表现来说不是一回事，人第……医疗器械的一类二类三类的集合大全医疗器械经营许可证办理过程中，一些企业老板在经营一二三类医疗器械不知道办理什么证，总以为都是要办理医疗器械经营许可证，其实是不对的！什么是医疗器械？医疗器械是指单独……跑步后第二天嘴巴发干？你可能缺水了。夏季运动如何正确补水？我：你嘴唇怎么这么干？同事：不知道，早上起床后就感觉嘴巴发干。我：缺水吧，多喝点。同事：昨天出去跑步了，出了好多汗。不过回家后我也喝水了，应该补回来了吧？……美国疯狂印钞，瑞士亏了千亿财产，中国果断采取行动！美国最近面临巨大的压力，尤其是对于美国经济而言，近来一直难熬。美股暴跌后，美联储采取了各种措施，甚至通过无限印钞来稳定了美国经济。对于美国而言，无限制的印钞可以稳定美国的经济。……疏调节气谈立春视频加载中。。。我们给各位前辈师兄师姐准备了完整的视频我们还为大家准备了张震老讲课的文字版，方便各位前辈师兄师姐阅读各位女士们，先生们，我们继续跟大家讲在不同……麦瑞克独家冠名2019F5WC五人足球世界冠军赛中国区深圳站由麦瑞克（杭州）健康科技有限公司独家冠名的2019F5WC五人足球世界冠军赛中国区深圳站，将于2019年8月24日在深圳市福田区皇冠体育中心足球场开球。深圳赛区总冠军将身披由竞……