大长腿是多少女生的梦想！
　　又瘦又长的美腿才是终极梦想！！！
　　梦想还是要有的，万一哪天实现了呢
　　小荒来告诉大家一个瘦腿神器，一起实现梦想吧
　　（赶紧手动收藏吧！）
　　一、泡沫轴瘦腿的方式
　　【前拉式】
　　1、泡沫滚置于双手下方，
　　俯卧撑准备姿势，
　　控制整个核心肌肉保持身体平衡稳定；
　　脚尖撑地，蹬脚后跟，脚趾、足弓得到拉伸。
　　2、吸气，身体重心前移，
　　泡沫轴向前滚动，抬起脚后跟；
　　腹肌更多地参与到这个动作中。
　　3、呼气，用双脚和腹肌的力量将泡沫轴推回初始位置。
　　重复这个动作10次。
　　【桥式】
　　1、仰卧于健身垫上，双膝弯曲，将泡沫轴踩在双脚后端；
　　双臂自然伸直，放于体侧，掌心朝下。
　　2、吸气，从尾椎开始逐节向上抬起脊柱，
　　直到肩、髋、膝呈一条直线，然后呼气。
　　3、再次吸气，用双脚足弓将泡沫轴向身体拉近3
　　呼气，用足弓将泡沫轴向后推动3重复这一动作8次。
　　4、呼气，从胸椎开始逐节下落脊柱，
　　同时双脚向后滚动泡沫轴，直到双腿伸直。
　　重复上述过程8次。
　　【内外旋转式】
　　1、双腿并拢，泡沫轴放在小腿肚下方；
　　双手掌撑于臀部两侧的地面上，手指朝向身体外侧；
　　双手向下用力按压，将臀部抬离健身垫，
　　小腿肚放在泡沫轴上以保持身体平衡；
　　双肩向后向下，避免弯腰驼背。
　　2、双手向下按压，调动核心肌肉群的力量；
　　呼气，缓慢地将身体重量向前推动，
　　让泡沫轴停止于脚踝以上的位置，
　　对小腿中间部位进行滚动。
　　3、双脚内旋（即脚尖相互靠近，脚跟远离），
　　重复上述滚动动作，以滚动按压小腿内侧肌肉。
　　4、双脚外旋（即脚跟相互靠近，脚尖远离），
　　重复上述滚动动作，使小腿外侧肌肉得到滚动按压。
　　每种动作的变化形式，各做8次。
　　二、温馨提示
　　1。不要滚压得太快
　　缓慢来，
　　疼痛感明显的局部区域，
　　可以短距离移动泡沫轴。
　　2。不要花太多时间在肌肉结节上面
　　在痛感明显的点上进行20s的处理，
　　可以控制使用多少身体重量来进行按摩。
　　3。不要直接滚压疼痛的区域
　　直接按压之前先间接按压。
　　如果发现一个敏感的点，
　　可以在附近位置先开始滚压。
　　小伙伴们赶紧备好泡沫轴这个神器，瘦腿不再是梦想！

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