大家好！欢迎大家来到科学健身吧，我是马克！现今喜欢锻炼的人越来越多了，大家都希望自己有个好身体，这也是国家开展全民健身目的的宗旨以人民为中心的发展理念增强人民体质，提高全民族身体素质，保障人民幸福生活。
　　今天马克和大家说一说心肺功能。心肺功能是反应人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，它的好坏可以间接推断心血管疾病的患病几率。
　　随着天气转凉，大家从事户外运动的时间开始减少了，那么我们在室内能否锻炼心肺功能呢，答案是肯定的，只要你选对运动方式。
　　下面马克就教大家一招腿部运动下蹲，人体的肌肉群有很多，之所以选腿是因为，腿是人体表层肌肉中最大的一块肌肉，还有就是它的位置距离心脏最远，而其他大肌肉群离心脏都相对较近。我们就是利用它远的特点，在下蹲运动中来增加心脏泵血的输出量，从而达到锻炼心血管机能的目的。
　　运动方式以耐力为主，也就是做多次数的重复，次数以15次以上为佳，初学者可以每3组为一个小节，每组重复15次，连续做几个小节，组间休息1分钟，小节间休息35分钟。需要注意的是，组间与小节间都要测定脉搏，脉搏以每10秒中1722次为佳，也就是心跳在102132次分，运动总时间在1535分钟，每周运动23次。
　　运动健身需要循序渐进，大家千万不要急于求成，如果你是年龄偏大的健身者，建议你强度适当放低，可以半蹲，也可以双手扶着固定物体，让身体保持稳定下蹲，还可以适当延长休息时间。
　　最后提醒大家，运动前要充分热身，避免长时间空腹运动，运动中要自然呼吸不能憋气。如果您还是有疑惑，请给马克留言。如果您觉得对您的生活健身有所帮助，请您点赞，点击关注科学健身吧。今后科学健身吧会更加努力地为大家奉献好的文章和视频教学，我们下期见。

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