很多老年人非常注重晨练这件事，一些人是在公园打太极，一些事慢跑。今天我们就慢跑来给大家说一说，慢跑晨练需要注意什么？
　　1、跑前自我检查
　　选择慢跑的中老年人，首先要看自身健康情况，如果自身身体条件有限，不能慢跑，就坚决不要做这件事。例如很多中老年人心脏不好，就不适合选择跑步。2、注意慢跑距离
　　刚开始接触慢跑的人，不适合跑很长距离，可以从短距离开始，然后逐步增加，从50米开始，增加到100米、200米甚至更长距离，要根据自身条件来决定。
　　3、注意慢跑速度
　　刚开始慢跑的老人，速度可以控制在3040秒跑100米，大概就是与快走的速度差不多，直到自己适应了慢跑后，速度可以提高一些。
　　心肺功能差的老人，可以慢跑与步行相结合，每次运动有半个小时就差不多了。4、做好心率监控
　　心率计算方法：170年龄最高心率。
　　慢跑完后，测试脉搏应该低于最高心率。
　　一般60岁的人跑完的合适心率为96112次分；
　　65岁93109次分；
　　70岁90150次分；
　　80岁8498次分。
　　5、注意呼吸应用
　　慢跑时，呼吸需要自然均匀，不要长时间憋气，呼吸要与跑步节奏相协调。跑完如果感觉到热，不要在凉的地方休息，避免穿堂风。
　　很多中老年人爱跑步，但不是每个人都适合跑步，对于心脏有问题的老人来说，一定不要选择慢跑。还有如果在慢跑中出现了胸闷、心悸、头昏等不良感觉，也应该立即停止跑步，防止意外发生。

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