今日小雪，冬令养生正当时，做好这五件事，过一个暖暖的冬天

　　立冬过后，紧随而来的就是【小雪】，说起雪，脑中又会想起片片洁白的雪花，漫天飘零
　　何为小雪呢，下雪，地面有无积雪，就是我们俗称的小雪，随着小雪的到来呢，气候开始渐渐变冷了，小雪也成为了寒冷开始的标志
　　天气更冷，冬天的感觉也更加浓郁了，阴冷的天气对我们的身体和心理都有不小的危害，那么如何在寒冷的冬天更好的保护自己，过一个暖暖的冬天，这里面的学问可不少，我给大家总结了5点
　　【1】清火降气不可少
　　小雪之后，天气变冷，此时西北方刮得比较多，在北方地区，室内已经开始供暖，南方的各种取暖设备也开始上线，但是室外还是寒风呼啸，室内外温差极大。
　　出门之时为了防寒，一般都会穿御寒的冬衣，这样就容易导致，体内的热气散发不出去，就容易生内火，也就是大家常说的容易上火，诱发口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比夏日里多了的原因。而且在寒冷的日子里，大家都热乎乎、火辣辣的食物，但是过于麻辣的食物更容易滋长我们体内的内火，所以最好还是少吃为妙。
　　那么小雪之后该如何选择饮食呢，简单来说就是多吃当季食物。像白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤羹，如大骨冬瓜汤、黄氏枸杞鸡汤、地瓜姜汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。
　　【2】给你爱的人一个笑脸
　　小雪节气前后，天气阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉也日益减少，此时我们的心情也很容易受到外部条件的，特别容易引发抑郁症，出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。如果本身患有抑郁症，则更容易加重病情。
　　所以在小雪前后，我们应该学会调养身体，减轻压力，放松心情。为了改善心情、调节情绪，可以考虑增加以下开心食物的摄取。
　　第一，香蕉。如果人体脑内5羟色胺的含量减少，就会导致烦躁、失眠、悲观、厌世等现象产生。而香蕉中含有这种物质，所以，适当多吃香蕉会使心情变得平静、快活。但需要注意的是，脾胃虚寒者不宜吃。
　　第二，全麦面包。全麦面包等全谷类食物中都富含硒元素，这种微量矿物质元素能够振奋精神，心情低落时吃一些，改善情绪的效果很显著。含有硒元素的食物有很多，如鸡肉、海鲜、切片面包等。
　　第三，菠菜。当人体摄入叶酸不足时，身体容易出现失眠、焦虑、健忘等抑郁症状。而菠菜中富含大量叶酸。当然，除了菠菜之外，富含叶酸的食物也很多，比如，猕猴桃、芦笋、橘子、黄豆、豌豆等。另外，酵母、谷物颗粒、粗面粉制品、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪也有不错的功效。
　　改善情绪方面，再给大家提供一个方法，那就是专注一件事，选择一件自己感兴趣的事情，在内心不喜的时候，专注于此，简单说，让精神集中起来，就可以更开心！涣散的心志，会让人持续在一个焦灼的状态里。
　　【3】保暖防寒是大事
　　小雪前后，气温骤降，防寒保温不够，人体易感受寒邪而为病，因此寒病多发于冬季，注意保暖是必不可少的。由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围围巾。而头为诸阳之会，意思是说头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，从这个节气开始，出门的话要注意戴帽子，注意御寒。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，即使到户外活动时，也要注意提前做好热身运动。
　　【4】按摩排毒素，一身都轻松
　　一入冬，很多人就备好了人参、灵芝，平时炖鸡炖肉时都会放些。结果没吃两顿，手掌上面的青筋暴出，甚至满嘴起泡、咽喉肿痛。这种情况通常是因为体内毒素淤滞所致。冬季进补前最好先清一清体内的毒素，正所谓欲补先清。教大家几个按摩手法，排出体内的毒素。
　　就好像河里的沙子，通常都会淤堵在水里有坑、有窝的地方一样，我们身体内的毒素与此相似，如果我们能够经常去拍揉身体上的三个窝就可以排清毒素了。
　　第一，按揉腋窝能除心火。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。常常去按揉这个地方，可以疏通心经。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉心窝，打通了心经，人就平静下来了。
　　第二，拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素。肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。若有咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咯血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，可以搓红手掌，在肘窝这个位置连续拍打5～10分钟。拍完后，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，每周拍一次即可。
　　第三，拍打膝窝祛湿热毒。膝窝的中点即是委中穴，这个穴位很重要，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口。搓红双掌，连续用力拍打5～10分钟。每周拍打一次，可以清除体内湿热。
　　【5】懒人伸腰，提神醒脑
　　冬天工作的时候，大家如果感到疲劳，有一个方法可以帮助我们缓解，可以起身将椅子向后挪一挪，双腿向前伸直，脚尖向着自己的方向回勾，脚跟着地。
　　同时，双手十指交叉扣住，手心向上翻转，伸直手臂，将手臂尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉长的感觉。
　　保持这个姿势呼吸5～10次，然后缓缓放下，身体恢复轻松。伸直双腿，脚尖向内勾，这个动作可以拉伸到膀胱经，从而加快膀胱经的排毒速度。膀胱经贯穿腰、背、腿，平时因为长时间坐在椅子上，会经常感到腰部酸痛、背部沉重、小腿酸累，都是这条经络气血不通所造成的。把腿伸直，脚尖向内勾能激发到膀胱经，缓解腿部和腰背的酸累感。这项运动做起来非常简单，但是能明显缓解冬季疲劳，不用花费太多时间和精力，却能达到不错的效果哦。
　　夏天的时候，要防燥避暑，尽情展示我们的热情和魅力
　　到了冬天，则要避风防寒，彰显我们的低调内涵，依序生活，四时有节，这便是中国人的智慧。