快走的一个秘密副作用

　　新研究表明，您的步行速度与您的行动能力有关。
　　有很多因素可以影响长寿、健康的生活，包括遗传、饮食和健康的社会决定因素，例如您的居住地和经济稳定性。但一个经常被低估的是您的活动能力，也就是您的身体在没有疼痛的情况下自由移动的能力。随着年龄的增长，这一点变得尤为重要，因为随着年龄的增长，您开始自然地失去肌肉和骨量（这会影响您四处走动的能力）。行动不便可以预测老年人的生活质量，因为行动不便与较差的身心健康结果、获得医疗服务的机会有限以及跌倒和其他伤害的风险增加有关。
　　幸运的是，您现在可以做一些事情来支持您未来的移动性（从而延长您的寿命）。今年早些时候发表在《运动与运动科学评论》杂志上的一项研究发现，年长、身体健全的成年人的步行速度是他们行动能力的一个很好的指标，您可以使用一个人的步行速度来开出特定的锻炼方式，以改善和支持他们的行动能力。
　　步行速度低于每秒0。8米（约2。6英尺）的老年人应被视为低机动性，而步行速度在每秒0。8至1。4米之间（每秒2。6至4。6英尺）的老年人应被视为行动不便）将被视为平均流动性。行走速度超过每秒1。4米的老年人被认为是高度流动的。
　　您可以通过定期、适合年龄的运动来提高您的活动能力。步行速度较慢的老年人应专注于达到适合其年龄的推荐活动要求。研究作者写道，步行速度较高的人应该在增加特定任务负荷的情况下进行平衡和阻力训练，例如扰动和双任务练习。
　　步行速度并不是了解您的行动能力的唯一指标，尤其是当您有残疾而无法步行时。但是，如果您是一个狂热的步行者并希望支持您的长期行动能力，那么您现在可以做一些事情来加快您的步行速度。您不仅可以从步行锻炼中获得更多好处，而且还可能活得更久。有关步行的长寿益处的更多信息，请查看您需要步行多快才能长寿，科学说。1注意你的表格两个人走得快走路
　　正确的步行形式需要良好的姿势。站直，肩膀向后，核心收紧，可以让你用双腿正确地为走路提供动力这会让你加快步伐，而不会拉伤肌肉。2迈出更小的步伐步行
　　这听起来可能违反直觉，但超长的步伐会让您面临酸痛和紧张的风险。步长过长会对膝盖和下背部施加过大的力量。相反，根据AARP，您应该以更快的速度迈出更小的步伐。（并注意这些你永远不应该犯的其他行走错误。）3专注于你的手臂摆动走在沙滩上的年轻女子
　　建议加快你的手臂摆动来加快你的步伐。使用你的手臂为你的步行创造了更好的节奏，而试图加快你的脚步会导致姿势错位，并可能影响步伐和技术，。根据健康，你的手臂也应该从肩膀而不是肘部摆动。4尝试更快的间隔运动秒表
　　通过间歇训练加快步伐：以正常的步伐走来热身，然后以激进的步伐行走，稍作缓慢地恢复休息，然后重复。她说，每次步行时，较快的步速间隔应该更长一些，直到整个步行都以更快的速度进行。外出时用秒表或手机给自己计时。
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