办公室坐久了会引发一系列疾病，要如何缓解久坐带来的伤害呢？

　　久坐是白领的日常，长时间的久坐不仅会影响人体大脑反应，而且对身体，视力，腰椎等的影响更是不在话下，那如何缓解久坐的不适呢？
　　一、久坐的危害
　　1、久坐会导致心脑血管疾病增加
　　血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。因为久坐造成身体的能量消耗减少，脂肪容易沉积，人就会容易长胖，出现高血脂、高血糖的风险增加。
　　2。长期久坐会导致消化和吸收功能减退。使胃肠负荷加重，胃肠蠕动功能减退，表现消化和吸收不良，痔疮，腹胀、腹痛和便秘等症状甚至是胃及十二指肠球部溃疡等慢性难愈顽症。
　　3、久坐会导致免疫力低下
　　久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。
　　专家指出，久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身；
　　对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。
　　4、久坐会导致伤筋动骨
　　久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。导致腰椎间盘的迅速退化，容易引起腰椎间盘突出，椎管狭窄。
　　特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。
　　5、久坐会导致损脑
　　久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
　　6。久坐容易影响盆腔血液循环容易阻塞前列腺，造成前列腺慢性充血，引发前列腺炎和前列腺增生，进而对男性的精子质量造成影响。
　　二、如何缓解久坐不适
　　1、扩胸
　　直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
　　手臂上提时，用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。
　　2、镇静交替呼吸
　　坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左边鼻翼。
　　压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。
　　放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
　　这个方法能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
　　3、颈部伸展
　　直立，头部轻柔地倾斜向右肩靠，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。
　　放松，调匀呼吸，配合冥想。此法有助于缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
　　4、腰腹运动
　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。
　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。
　　建议保持坐位大概坐3040分钟就起来稍微活动，可以做健康操，伸个懒腰，这样更有健康，适当运动，劳逸结合。