斯坦福抗疲劳法之三被缩水的身体和我们的疲劳

　　说起来好多人都不相信。
　　每次一个大的项目结束，部门里最喜欢嚷嚷快要累死了或者腰都要累断了的，居然是一个大个子的年轻人。为此，女同事们没少拿这件事情打趣他，还喜欢模仿他微微皱着眉、弓着背，一只手托腰，一只手在那儿有模有样，轻轻地捶。
　　也是，一个项目下来，每个人的工作量其实相差不多。老同志和女同志们都还没说什么，怎么一个大小伙子反倒快要累趴下了呢？
　　就在大家都觉得这个年轻人有点娇气又有些矫情的时候，他请了病假。
　　几个人去家里探望，才知道他是由于平常不注意坐姿、站姿，使得脊柱出现了一些问题。幸亏问题发现的比较早，通过坚持穿束腰，再老老实实地去做一个月的康复，还是有望被矫正的。
　　后来，我在阅读《斯坦福抗疲劳法》这本书的时候，发现作者专门讨论了很多关于不疲劳的体态这方面的内容。读书
　　原来，人们经常在无意识的状态下不正确地使用自己的身体，让身体长期被动地做出的各种姿势，使体态出现变形，也会导致疲劳，并且让我们形成易疲劳的体质。每时每刻，都在左右疲劳的X
　　作者认为，人体有一个X肌肉群，很容易失去平衡，并直接导致疲劳。
　　简单、直观地来说，就是指弯腰驼背，这种前倾的姿势（见下图）。
　　失去平衡的X，不仅会让我们的身体在不经意间缩水，有碍观瞻；还会让我们更容易产生疲劳。抗疲劳站姿
　　很多人可能都不知道，当我们站立的时候，身体的重心一般都会集中在右腿上。
　　因此，作者建议在站立时，可以经常性地轻轻向左右两侧做摇摆的动作，以减少右侧身体所承担的大部分体重，分散它的负担。
　　另外，我们在站立的时候，要注意保持耳肩连线，与地面垂直。
　　这个动作其实很简单，就是挺胸抬头、不驼背，不让身体缩水，不形成容易产生疲劳的X，因此让身体去承受最小的负担。
　　假如在一整天中，无论做什么动作，都尽可能地让耳朵与肩部保持在一条直线上，也是高强度工作法的基本姿势。
　　如此看来，老祖宗说的：站如松、坐如钟、卧如弓，不仅可以让个人能够有良好的姿态，也有益于健康和养生。
　　抗疲劳坐姿
　　久坐伤身的说法，相信很多人都听过。
　　那么，久坐也会产生疲劳不知道大家有没有切身体验过？很多时候，明明一整天都是坐着，相当清闲，可仍然腰酸背痛，感觉疲劳。
　　对于这种情况，我们不妨像学校的学生一样，给自己安排上一些有规律的课间休息，就能得到改善。
　　坐办公室的人，可以每30分钟，就起来走动走动，去饮水机接杯水，再走到窗边远眺一下；
　　看电视、玩游戏的人，可以每看一集电视剧、玩两局游戏，就暂停。起来走动走动，泡个茶、找点零食，吃吃喝喝放松一下。
　　另外，很多人喜欢在坐着的时候跷二郎腿。
　　这个二郎腿一跷，身体的平衡就会被破坏。随之而来的，是身体不由自主地往前倾或者向后仰，于是身体也会出现缩水，形成产生疲劳的X。
　　所以，我们要注意避免久坐，间隔一段时间就要起来活动；同时还要注意避免跷二郎腿这个小动作。
　　长期维持变形的不良姿势，不仅破坏了身体正确的姿势，还会悄悄增加肌肉的负担、消耗掉身体不少的能量，使人产生疲劳。
　　前面的那位年轻人，脊柱进行矫正之后，再也不松松垮垮地站着、坐着或者靠着了，人似乎也长高了一些，精神了起来。
　　看到这里，这篇文章的主题已经特别明显了。
　　没错，这篇文章就是想提醒大家：把腰挺直，经常注意保持耳肩连线，与地面垂直。
　　今天，你有没有让自己站如松、坐如钟、卧如弓呢？