解惑真的很讨厌运动却又想自己能坚持运动减肥怎么办？

　　最近有一位想减肥的朋友向我求助，问了一个有点烧脑的问题：真的很讨厌运动却又想自己能坚持运动减肥怎么办？
　　以下就来进行一个科学运动减肥的科普，同时也算是对这一个问题进行一个解答：
　　为什么很讨厌运动却又不能坚持运动？首先需要分析自身的原因，很多时候我们之所以讨厌有不能坚持是因为缺少动力，没有看到运动的好处，又没有成效，所以开启一段运动之前一定要制定科学合理的运动方案，因为想要有效的减肥，科学合理的运动很重要，所谓科学合理，就涉及到运动方案中的依据FITT原则了，（频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type）这四个英文单词的缩写，它是从事体育锻炼，增加健康所必须采用的基本监控原则），需要确定锻炼频度，训练强度、训练时间和训练类型；
　　而在设计规划的时候，一定是需要根据您的个人情况来进行针对性的制定，方才能达到较好的效果，所遵循的原则就是需要循序渐进，养成科学运动习惯，让身体逐渐适应；
　　1、在运动频度上，可以每天都进行坚持运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准；
　　2、在运动强度上，一般对于通常的有氧运动来说其运动强度与心率存在线性关系，最大运动强度220年龄，而能获得最佳效果且能确保安全的运动心理为靶心率（最大心率的6585），一般认为，120次分以下的运动量为小；120～150次分的运动量为中等；150～180次分或超过180次分的运动量为大。
　　3、在运动时间上，每天以每次30分钟以上有氧运动为宜，另外，没有切确可靠的证据，能支持在一天中的哪个时间运动，可以更有效率地消耗更多卡路里！所以比起在意哪个时间运动更有效率，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时段，养成长远的习惯，才是最重要的。
　　4、在训练类型上，通常分为耐力性（有氧）运动，力量性运动，伸展运动，而根据目前的理论和应用研究成果，以减肥位目的的运动处方应当是有氧运动，比较推荐的是快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等，具体到哪一个运动类型可以根据自身的偏好来做选择。
　　以上就是针对如何科学运动的角度谈有效减肥，但实际减肥还不能仅靠运动，还需要均衡的饮食，良好的心理和睡眠等，总之需要谨记的就是减肥非一朝一夕，运动也需持之以恒，循序渐进，相信只要你能够坚持，并且有一个科学系统的减肥健身计划加上饮食搭配等生活习惯的改变一定是可以达到自己的的目标的。
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