每天散步让我在10个月内减掉了80磅

　　37岁的Rylan来自伦敦，他在《男士健康》杂志上分享了他如何学会热爱运动，从而帮助他减肥，保持健康，身心更加健康。
　　我超重已经有很长一段时间了，至少10年了，我最重的时候体重约为245磅。我忙碌的生活方式是一个很大的因素，很多旅行和娱乐，加上缺乏体育活动。我讨厌运动。我也不知道自己吃了什么；两份是我的标准。这导致了一些健康问题；我患上了慢性痛风，这可能会非常痛苦，有常规的背部疼痛，我的血压太高。我经常呼吸急促，静息心率很高。
　　我的医生、家人和朋友都很担心，我知道我必须做点什么。
　　我开始每天步行去上班，并尝试一些短时间的锻炼。起初我讨厌它；我太不健康了，这让我感觉很糟糕；我把它与年轻时的不适、痛苦和羞耻感联系在一起。但我继续前进，试着不去想大的目标，只停留在当下，忽视我的消极想法。不久我就开始感受到真正的快乐。在某一时刻，我发现我其实想做更多的锻炼。
　　我开始用我的智能手表跟踪一切：我所有的锻炼，我每天消耗和燃烧了多少卡路里。当我们在伦敦被封锁时，监测我每天的卡路里和常量营养素也让我觉得我在掌控一切，而我周围的一切都很不确定。
　　当我开始为自己设定目标时，我确保事情是现实的和可实现的，比如摄入热量不足的食物，看看我能否把我的体重控制在220磅以下。我保持自己动力的方法之一是找到把锻炼变成我喜欢的事情的方法；有氧舞蹈课成了我每周例行活动的重要组成部分，因为它既有趣又有社交性。在课堂上和其他人一起锻炼也让我意识到我并不是一个人有其他人来回答你的问题并提供支持可以带来巨大的不同。
　　在10个月的时间里，我减掉了77磅。我的体重保持在160磅，现在我的重点是增加肌肉。我不想变得太大，但我确实想建立力量。然而，在只进行力量训练的情况下，我确实开始发现我的心血管健康水平有所下降，所以我仍然将力量训练与有氧运动相结合。我每周去健身房锻炼4次，然后每周做2次10k跑，或者几次HIIT训练或有氧舞蹈训练。我还努力每天走10000步，每周至少做一次瑜伽。
　　我的其他目标是减掉腹部的最后一点脂肪尽管我的体脂率只有12，但我发现这很困难并开始参加一些比赛。这周末是我第一次参加10公里赛跑。
　　如果你正在开始你自己的健身之旅，我的建议是开始做一些事情。任何事情！甚至走路。但也要开始用苹果手表或类似的东西来跟踪和监控（最好是你用来做其他事情的智能手表，所以你要一直戴着它）。然后开始为自己设定更小的可达到的目标，当你达到这些目标时就庆祝：体重目标，跑步距离速度，或者只是起床做一些运动。你应该找到一个你会享受锻炼和过程的点，然后你才会真正达到你的步幅。这种心态的转变对我来说真的很重要，帮助我完成了一个长期的旅程。另一件重要的事情是混合你的锻炼。保持它的趣味性，尝试不同的事物，你很快就会发现你最喜欢的和对你最有效的事情。