10个使你发胖的坏习惯

　　一些日常习惯，有些与饮食无关，会在无意识的情况下增加体重。然而，如果要保持或恢复线条，就必须提高认识。吃得太油腻或太甜
　　超重与摄入的热量直接相关。如果能量消耗低于从食物中摄入的热量，胖是不可避免的。
　　如果你每餐都吃薯条，很明显体重会增加。为了避免发胖，饮食应均衡，每天吃45份水果和蔬菜以及纤维，以促进消化和减轻体重。吃太多
　　有时，即使不吃或适量食用脂肪类食物，体重也会增加。如果能量消耗过低，就会出现这种情况：相对于新陈代谢，你吃得太多了。
　　因此，你必须减少盘子里的食物，或者通过锻炼身体来增加身体的能量消耗。吃零食
　　不受欢迎的零食，即反射性摄入少量的食物，通常是高脂肪和高糖的食物，是非常有害的，因为它会增加一天的饮食，导致每日饮食不平衡。
　　如果你想吃零食的欲望太强，最好选择营养丰富、热量低的水果或奶制品。水分不足
　　喝水本身并不能减肥，但有助于保持理想的体重。
　　水有助于去除毒素，使身体更好地发挥作用，从而避免毒素储存。事实证明，喝水可以增加3的新陈代谢，这意味着用于使身体运转的能量更高，卡路里消耗更多。睡前吃东西
　　睡前吃油腻或含糖的食物对健康不利。在休息前摄入的食物由身体储存，因为身体不再需要能量。
　　这就是为什么晚餐应该是清淡而均衡的。此外，吃一顿清淡的晚餐有助于防止体重增加，从而促进睡眠。睡眠不足
　　睡眠不足会使人发胖。有问题吗？代谢紊乱，导致激素紊乱。饥饿荷尔蒙是一种参与饥饿感、饱腹感和脂肪储存的激素，它的作用不是像人们长期认为的那样通过增加食物摄入量，而是通过直接作用于脂肪储存。
　　睡眠不足还导致应激激素皮质醇的激活。压力会导致吃更多的零食，从而导致体重增加。压力下进食
　　在压力的作用下，身体会产生皮质醇峰值。如果体内皮质醇水平过高，会导致脂肪局部沉积在腹部，从而导致体重增加。
　　此外，压力会产生所谓的情感饥饿。坏消息，无聊，沮丧等等，我们的情绪驱使我们吃高脂肪和高糖的食物。它激活了我们大脑中的奖励回路，产生了立竿见效的效果。对精神来说是一种拯救，但对身体线条来说却很糟糕吃得太快
　　吃得太快，身体感觉不到饱腹感。
　　这种效果纯粹是机械的：当你吃东西的时候，大脑会在20到30分钟后发出饱腹感的信号。如果你吃得太快，很可能你摄入的食物量超过了饱腹感的水平，而饱腹感的感觉太晚了。因此，这种吃得太多的感觉是真实的，随着时间的推移，会导致体重增加。
　　另一方面，手拿食物通常是垃圾食品的同义词。美食与品尝相辅相成运动不够
　　缺乏体育活动不能大量的能量消耗。有久坐生活方式的人每天的卡路里摄入量必须不超过1200卡路里（女性），1500卡路里（男性），不用吃很多就会达到这个数值。因此，这些人的饮食过量更为常见。
　　通过增加体力消耗，你可以增加卡路里的摄入量而不会影响你的线条。跳餐
　　跳过一顿饭会减缓基本的新陈代谢，从而燃烧更少的卡路里。
　　此外，被剥夺食物的身体会做出反应，在下一餐中储存额外的储备，以防再次被剥夺食物。
　　因此，每天吃三顿平衡的饭是保持体重的关键。关于早餐，已经证明每天早上吃早餐的人比不吃早餐的人更瘦。