眼瞅着天气越来越暖，减肥大业又双叒叕提上日程了！
　　毕竟这囤起来的小肥膘，到了夏天可就藏不住了！
　　有么有发现，当开始减肥后，有个字24小时360度围绕着你：
　　每天都在和热量博弈，无时无刻不在计算卡路里，自从听说空腹运动，瘦得更快，就连去运动也要饿着，似乎这样体重秤上的数字会往下掉。
　　然而事实是
　　运动前饿着
　　并不能让你瘦得更快
　　《国际运动营养学会杂志》做过一项实验，对比空腹运动和餐后运动的效果：
　　从上表可以看出，两种运动方式，对脂肪消耗和围度降低的差别并不大，空腹运动并不能更好地减脂。
　　毕竟不吃饱，哪有力气减肥呀？这时，是不是有小伙伴跳出来：我空腹运动后，体重确实轻了不少呀？
　　空腹运动后体重减轻，除了水，很大部分来自肌肉减少。空腹减肥，能量势必供应不足，就会分解体内蛋白质来供给，最后造成肌肉流失。
　　同时，饿的时候血糖低，这时再运动会让血糖含量更低。不仅影响运动效果，更有可能引发低血糖，出现头晕眼花，甚至昏厥，加重心血管负担，对身体健康造成不良影响。
　　因此，不要追求空腹运动，在餐后休息一段时间，运动体验和燃脂效果会更好。
　　运动后忍着饿不吃
　　也不帮助减肥
　　有人是运动前不吃，而有人相信运动后不吃，运动后吸收特别好，吃什么马上就会变成脂肪。
　　运动后45分钟内，新陈代谢速度会快。这时适当吃点东西，可以最大速度的增长肌肉，让以后的运动和减脂更有效率。
　　不过，运动后进食时间有讲究，最好在运动1小时内，超过2小时再吃还是会发胖的。
　　运动前后吃什么
　　这可很重要
　　有的小伙伴是不是想着反正我运动了，并且运动确实要吃，那我就大开吃戒。这可不行，吃要吃，吃什么更重要。
　　一味放纵自己大吃大喝，运动消耗量远不如食物摄入，不仅体重不下降，还有可能体重飙升。
　　运动前1小时，可以吃点体积小、易消化的碳水，6成饱就可以了。比如，一小碗燕麦粥、两个小红薯或者一两片全麦面包。
　　运动后的45分钟内，建议喝200毫升水，注意要小口小口喝。其次，可以吃一些碳水和蛋白质的食物，来促进肌肉恢复。如，喝牛奶或酸奶，吃点瘦肉、鸡胸肉或者鸡蛋。
　　生命在于运动，但不在于折腾。减肥关键是让摄入能量消耗能量，造成能量差，所以要控制好全天的食量。

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