为什么我反复强调减肥要慢！

　　今天，我来告诉大家为什么我希望大家减肥减得慢一点儿，减肥减得太快对我们究竟有哪些影响呢？
　　有些人减肥期间非常努力觉得自己一定能够成功减肥，他们设立了计划，也一直跟着计划走，非常具有意志力。他们甚至可能超重2030公斤，于是他们打算一口气减完，并且还打算在很短的几个月里内就可以达成这个目标。
　　但是这样的减肥心态和方法是有问题的！
　　我们都知道，想要减肥必须制造热量缺口，让我们摄入小于消耗！只有这样，我们身体储存的物质才会被分解。热量摄入呢就是我们每天吃的东西。而热量消耗分为三种：
　　1。基础代谢。基础代谢占了大部分的热量消耗。
　　2。非运动消耗。食物热效应、洗脸、刷牙、端茶倒水、日常走路等等。只要不是特意的运动，都算得上非运动消耗。
　　3。运动消耗。跑步，游泳，健身撸铁等。
　　如果我们打算一口气减很多体重，让自己的体重在短时间里下降很多，要想达到这个目的，我们的热量缺口必须制造的足够大。要制造足够大的热量缺口，只能吃的足够少或者动的足够多，或者两者兼备。但如果真的制造了足够大的热量缺口的时候，会怎样呢？
　　1。基础代谢下降。
　　当我们的体重越来越小，需要维持体重需要的热量也越来越少。为了快速减重，就必须一直维持这么大的热量缺口，必须吃的越来越少，从而导致基础代谢越来越低。
　　2。会非常想吃一些高热量食物，或者单纯的想吃更多的东西，有些人的意志力很强，但是最后也会屈服于这种想吃东西的渴望，只不过是时间问题。就算你忍住了没多吃，身体上还是会觉得非常难受。一般来说，节食时间越长，这个欲望就会越强烈。
　　3。非运动性消耗会下降。
　　比如当热量供应充足或者热量缺口小的时候，你可能说话音量会更大，也会加一些肢体语言，不经意间消耗了很多热量。但是如果你热量缺口特别大的时候会影响我们的日常活动，你可能说话会有气无力的，也不会有什么多余的动作，运动完以后，可能就一直靠在沙发上完全不想动弹。
　　4。运动消耗下降。过大的热量缺口，基础代谢下降的原因，就是肌肉被分解，运动水平会越来越差，具体表现就是，运动的时候会非常容易疲劳，训练重量和组数也会下降。
　　综合以上四点，减肥失败几乎是必然的事，基础代谢降低之后低，一旦停止节食，体重会立刻反弹。
　　所以我们一定要慢点减！每周减去体重的1，热量缺口不要过大，这样你就会有足够的活力去运动，去正常生活。
　　每个减肥阶段休息一下作为调整，分阶段减肥。假设你已经减去7、8斤了，很好，以这个饮食和生活方式，保持一段时间，再继续往下减。我们的身体需要保持一个稳态，而不是体重的飙升或者骤降，身体喜欢维持一个比较理想的体重。在减肥过程中，我们要把减下去的体重维持住，让身体对新的体重产生记忆！这样，基础代谢才不容易下降。
　　按着我说的这么做，减肥速度似乎非常慢，但是减肥只有慢下来才能够保证身体健康不反弹。