年纪轻轻，怎么也会得腰椎间盘突出？难道跟这些因素有关

　　随着生活节奏的加快，年轻人的压力越来越大，都在用健康拼未来。于是乎，也就导致身体越来越差，很多原本属于老年高发病的病症也开始在年轻人中蔓延，我们今天要讲的腰椎间盘突出就是这类病症之一。那腰椎间盘突出的主要病因是什么？我们又该如何预防呢？今天就来跟大家聊一聊。
　　【一】主要病因是什么？
　　腰椎间盘突出的主要病因是腰椎的退行性病变，但年轻人得病的主要原因显然不是这个，除去遗传因素，主因还是长时间的坐或站，或是长时间的搬运重物，就导致了薄弱部位的髓核突出，即腰椎间盘突出症。
　　【二】那我们如何去预防，去改善呢？
　　最主要的还是要改变工作习惯，若职业性质是长时间的站或坐，应该每隔一小时去活动一下腰部，像扭几下，喝个水，上个厕所都是比较好的，让腰部放松一下，减轻腰部的负荷，尤其是重体力活动劳动者，应该在搬运后让腰椎休息下，也应该使用护腰和护膝防止腰膝部负荷过大，在劳动后要解下，否则会导致腰部力量减弱，甚至肌肉萎缩，导致腰背痛。
　　另外就是要为自己营造一个良好的工作环境。像久坐办公室的朋友们，一定要将座椅靠背调到自己舒适的角度和高度，不要让自己坐的太累。通常情况下，我建议大家座椅的高度调到恰好能让双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直为佳。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。
　　如果你的工作需要长期站立，那你可以采取以下的工作姿势：
　　将髋、膝关节微屈到15度左右，然后自然收腹，令双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。若是长期开车的工作者，因为汽车的长期颠簸会增加腰部的压力，容易引起腰椎间盘突出，所以应该有一个设计合理的座位，正确的坐位以减少颠簸。在休息时注意休息腰椎。
　　还需要戒烟，因为烟中的物质会引起血管收缩，加重腰部脊椎的缺血，加速疾病的发生，而且吸烟会引发咳嗽，剧烈的咳嗽会加重腰部的压力，从而促进疾病发生。
　　平常还可以多运动，锻炼腰部肌肉，提高肌力和韧性，在用腰时才可以更好地减轻腰部负荷，不容易受伤，预防腰椎间盘突出。在这里给大家介绍两种可以锻炼腰部的运动方法小燕飞和五点支撑法。
　　小燕飞：身体呈俯卧状，双腿交替抬举，之后双腿同时抬举，到上半身抬举，最后到下肢和上半身同时抬举，这几组动作每天各十余次，一般30分钟左右即可。
　　五点支撑法：以头、两个胳膊肘、两个足跟为支撑点，臀部向后翘，使身体呈现一个向后的弓形，这个可以锻炼人体小肌群。
　　以上就是今日关于腰椎间盘突出的科普，在这里还是建议大家，身体才是革命的本钱，一定要劳逸结合。关注我，带你了解更多健康知识。